Effektive vægttabsstrategier: En omfattende guide

Kunsten at tabe vægt er en færdighed, som mange mennesker i USA mangler. Mere end 60 millioner mennesker i USA er fedme-syge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. At mæstere kunsten at tabe vægt er vigtigt, fordi folk med overvægt har en større risiko for kranspulsåre-sygdomme og kroniske sygdomme, ifølge American Heart Association. Denne guide vil lære dig, hvordan du mæstrer kunsten at tabe vægt ved at forstå, hvordan din krop virker, mens du kombinerer diæt og motion gennem en nøje syntetiseret diætplan.

Skab et kaloriedeficit

Ifølge Harvard School of Public Health vil at skære kalorier resultere i vægttab uanset, hvilken type mad folk spiser. At spise en vis kombination af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner har ingen indflydelse på, om du vil tabe vægt eller ej. Dog skal du bestemme din hvile metaboliske rate for at bestemme, hvor mange kalorier du skal skære.

Beregning af din metaboliske rate

Ifølge Net Wellness er en persons hvile metaboliske rate antallet af kalorier, som deres krop bruger uden at træne under en dag. Antallet af kalorier, en person forbrænder på en dag, har en direkte korrelation med deres rate af iltforbrug. Enheder som BodyGem kan bruges til præcist at beregne iltforbrug og bestemme din hvile metaboliske rate. BodyGem-tests involverer at puste ind i en enhed i flere minutter, mens den måler dit iltindtag. BodyGem-tests koster ca. $30 og er tilgængelige på nogle fitnesscentre. For at få et groft estimat af din hvile metaboliske rate uden denne test, kan du bruge CaloriesPerHour.com hvile metaboliske rate lommeregner.

Oprettelse af et langsigtet vægttabsmål

Hvis du virkelig vil mæstere kunsten at tabe vægt, skal du oprette et vægttabsmål. For at gøre dette, skal du beslutte, hvor meget vægt du vil tabe, og hvor hurtigt du vil tabe det. To pund vægttab pr. uge er den hurtigste rate af vægttab, der er sikker. Efter oprettelse af et langsigtet vægttabsmål, skal du oprette et dagligt kaloribudget, der vil tillade dig at opnå det mål.

Dit daglige kaloribudget

For at tabe 8 pund kropsfedt på en måned (eller 2 pund kropsfedt på en uge), skal et 1.000 dagligt kaloriedeficit skabes. Hvis du har et mindre vægttabsmål, så kan størrelsen på dit daglige kaloriedeficit være mindre. Ifølge University of Maryland Medical Center er at kombinere diæt med motion den bedste måde at skabe et kaloriedeficit og tabe vægt på. Nogle folk vælger at spise 500 kalorier mindre end deres hvile metaboliske rate og forbrænde 500 kalorier gennem motion. Dog kan andre vælge at skære færre kalorier og træne mere.

Start et kalorie-dagbog

At blive inden for dit daglige kaloribudget er den vigtigste del af at mæstere kunsten at tabe vægt. Dog mister nogle folk overblik over, hvor mange kalorier de har spist gennem dagen, og overskrider deres daglige kaloribudget. At holde en kalorie-dagbog er en af de nemmeste måder at undgå dette simple problem. Kalorie-dagbøger involverer at skrive ned alt, hvad du spiser, mens du spiser det, sammen med, hvor mange kalorier der er indeholdt i den fødevare, du spiser. At holde en kalorie-dagbog vil tillade dig at blive inden for dit daglige kaloribudget og tabe vægt succesfuldt.