Reaktiv hypoglykæmi & vægtstyring: Strategier til succes

Reaktiv hypoglykæmi er en tilstand, hvor glukoseniveauerne falder skarpt en til to timer efter et måltid, hvilket fører til sved, rysten, kvalme og en række andre ubehagelige symptomer. Reaktive hypoglykemikere skal forbruge små, jevnlige måltider gennem dagen; dette kan let føre til vægtøgning, medmindre portioner kontrolleres nøje. Nøglen til at tabe vægt er at trimme det samlede kalorieindtag, spise en balanceret kost og motionere oftere.

Problemet med reaktiv hypoglykæmi

Nøglen til succesfuldt vægttab er velkendt – reducer kalorieindtaget, mens du øger motionen. Dog stiller denne rådgivning et problem for reaktive hypoglykemikere, der nogle gange skal spise otte gange om dagen for at holde deres symptomer under kontrol. Nogle gange er vægtøgning en uundgåelig konsekvens af sygdommen. Ifølge Martha McKittrick, R.D., C.D.E., er linket mellem vægttab og insulinmodstand bevist ved type 2 diabetes – så det kan også hjælpe med at forbedre reaktive hypoglykæmi symptomer.

Kontrol af sygdommen

Det første skridt i at forsøge vægttab for reaktive hypoglykemikere er at kontrollere sygdommen og få dine symptomer under kontrol. Sandra Woodruff, forfatter af "The Good Carb Cookbook", siger, at nøglen til at styre reaktiv hypoglykæmi er at vælge et lavt-GI kost. Lav GI-fødevarer tenderer til at hæve blodsukkerniveauerne mere langsomt og forhindre dermed de pludselige høje og lave, der er forbundet med reaktiv hypoglykæmi. Lav GI fødevarer, der er egnet til reaktive hypoglykemikere, inkluderer nødder, frø, mælk, yoghurt, linser og bønner. Desværre er mange af disse fødevarer høje i kalorier, så hvis du vil tabe vægt, er den vigtigste nøgle at reducere dit samlede kalorieindtag. Det betyder ikke at stoppe med at spise nødder, det betyder at spise færre nødder, gradvist reducerer portioner, indtil du taber ca. 1 kg (2 pund) om ugen.

Fødevarer at undgå

At følge glykemisk indeks kan hjælpe, men der er flere fødevarer, der er lavt-GI, der må undgås af reaktive hypoglykemikere. Ifølge websitet ReactiveHypoglycemia.Info, bør nogle produkter undgås på grund af deres lavt næringssværdi, højt kulhydratindhold og/eller højt GI-indeks. Disse inkluderer hvidt brød, bagels og andre ikke-fuldkorn brødprodukter, hvid pasta (erstat med fuldkorn), morgenmadskorn eller enhver anden mad, der indeholder sukker eller højt fruktose sirup, koffein, bagerikager og kiks, kartoffelchips, hvide kartofler og restaurantmåltider. Der er mange produkter fundet i større supermarkeder og sundhedsbutikker, der kan erstatte for de uønskede fødevarer, inklusive lavt glykemisk brød og korn. Gør frugter og grøntsager til en stor del af din kost – de fleste frugter og grøntsager er ikke kun lavt glykemisk, men også lavt kalorie. Sørg for at balancere salater og frugt med en lille håndfuld nødder eller frø til protein.

Motion for at tabe vægt

Øg din motionsrutine, men lyt til din krop. Hvis du har brug for ekstra energi under en træning, overvej at spise en lavt glykemisk snackbar (som Luna) før træningen og rent, elektrolyt-forbedret vand under motion.