Vægttab & alkohol: Hvordan nedskæring kan hjælpe

Kalorier i alkohol

Ifølge NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism):

• 33 cl øl: ~149 kcal
• 12 cl rødvin: ~80 kcal
• Standard martini: ~140 kcal
• 3 cl gin/vodka: ~60 kcal

Eksempel: 6 glas vin + 2 øl/uge = 37.344 ekstra kcal/år.

Tomme kalorier

Ifølge NIH: Alkohol-kalorier er "tomme" – ingen næring, vitaminer, mineraler. Kan få dig til at overskride dagligt behov → vægttilvækst.

Alkohols effekt på BMI

BMI = vægt i forhold til højde/alder. Højere BMI = overvægt. NIAAA-studie: lille alkoholinntag = laveste BMI, højest indtag = højeste BMI. Alkohol-kalorier driver vægttilvækst over tid. Socialt forbrug → ofte med mad → endnu flere kalorier.

Diettips

Ifølge Live Lean Today: nogle alkoholtyper er bedre end andre.

• Brug diet-sodavand/sodavand i drinks → minimér kalorier.
• Vælg let øl – op til 100 kcal mindre end almindelig.
• Hvidvin spritzer: 6 cl vin + 18 cl seltzer = kun 40 kcal.

Urealistisk at cutte alkohol helt? Skift til lavkaloriske varianter.

Tal med en professionel

Diskutér med læge/ernæringsfysiolog om alkoholmængde der passer til dine mål. Alkohol påvirker forskelligt – tilpas ugentligt indtag.