Effektiv målsetting til vægttab: En trin-for-trin guide

At sætte realistiske mål – herunder vægt, motion, mad og psykologiske mål – før du starter et vægttabsprogram, er afgørende for succes.

Hvad du skal have

Løbesko
• Lavfedt opskriftsbøger
• Vægt

Instruktioner

1. Start med at sætte små daglige mål. Dit vægtmål kan være at tabe 0,5 kg om ugen. Hvis du sjældent har trænet, kan du gå en tur i dit kvarter i 20 minutter hver dag. (Du kan dele det op: 10 minutter om morgenen og 10 om aftenen.) Dit ernæringsmål kan være at reducere fedtindtaget. Dit psykologiske mål kan være at skrive i en dagbog hver dag.

2. Sæt mellem mål, der er lidt mere ambitiøse. F.eks. to uger efter, du opfylder daglige 20 minutters gåmål, udvid til 1 time dagligt; spis mindre portioner til hvert måltid; og søg rådgivning for eventuelle selvværdsproblemer.

3. Bestem dine store overordnede mål. Det inkluderer det samlede vægttab, du ønsker ved programmets slut. Forpligt dig til at løbe/jogge dagligt for at vedligeholde vægt og sundhed; lær at indkøbe, lave og spise så nahræst muligt; og tag en aktivitet, du tror, du har talent for – det kan holde din selvværdi oppe.

4. Sæt tidsrammer for dine daglige, mellem- og store mål. Beløn dig selv, når du fremskrider. Gå på shopping, få en ansigtsbehandling, tag en weekendtur. Du fortjener det!