Effektive vægttabsstrategier: Kost & motion til varige resultater

Ændringer i motion og spisevaner er to af de bedste løsninger til vægttab. Diætister føler sig typisk demotiveret efter mode-kost og anstrengende træningsregimer. Dog vil at spise de rette fødevarer til at stabilisere blodsukkersvingninger give nok energi til at modstå fødevarerfristelser. Motion og en korrekt kost kan transformere sundhed og fremme vægttab.

Motion

Mennesker har tendens til at stoppe med at træne på grund af kedsomhed, skade eller mangel på tid. Mange diætister ved ikke, hvilken type motion, der brænder flest kalorier. Cardiovaskulær motion brænder ikke kun flest kalorier, men hjælper også med at styrke hjertet.

Vælg et tidspunkt hver dag til at træne, selvom det kun er i et par minutter. Der er måder at passe motion ind i, mens du kører besorgelser eller er på arbejde. Tag en gang på din frokostpause ved at rationere tid til at spise og træne. For information om, hvor mange kalorier du brænder efter din vægt, følg linket i referencer. Undgå elevatorer og tag trapper. Tredive minutter med at gå op ad trapper brænder 300 kalorier, hvilket er ækvivalent med at spise en medium salat af grøntsager med balsamico dressing. Gå til dit måltid. I stedet for at køre til supermarkedet, gå for at hente indkøb. Mennesker er generelt mindre gene til at plukke for mange fødevarer, når de ved, at gåturen hjem venter dem.

Den bedste tid til at træne er tre timer før sengetid. Det vil forhindre fristelser til at spise et andet måltid for at kompensere for de kalorier, der er tabt fra workoutet. Giv dig fire timer, hvis motionen er for energigivende.

Kost

Spis fem små måltider gennem dagen. Når mennesker springer måltider over, sætter deres kropps stofskiftning farten ned. Kroppen kan gå i sulttilstand på grund af mangel på kalorier. Spis en moderat morgenmad, frokost, middag og to snacks for at holde din styrke og brænde kalorier under fordøjelsen. Nogle diætister har problemer med at beslutte, hvad de skal spise til deres måltider og snacks. Hold i tankerne, at 1 pund er 3.500 kalorier. Derfor tab vægt ved at skære 500 kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen. Spis ikke mindre end 1.200 kalorier, fordi det vil berøve kroppen for ernæring og sende den i sulttilstand.

Andre vægttabs-løsninger

Skyl toxiner og overtøsende vand ud af din krop ved at drikke mindst otte 2,5 dl glas vand dagligt og spise fiberrige fødevarer. Fiber bliver i din mave længere; derved holder dig mæt længere. Som uløseligt fiber går gennem din fordøjelsestrakt, tager det med sig toxiner og affald. Incorporer bønner, nødder, klingekorn, selleri og fuldkorn i dine måltider. Væg dig hver dag for at spore din fremgang, holde fast i mål og få en idé om, hvordan den mad, du spiser, påvirker din krop. For eksempel vil fødevarer høje i karbohydrater hurtigt tilføje vandvægt. Beløn dig selv med tid til hobbyer, ferier og tøj i stedet for mad. Snarere end at købe det lækkerte wienerbrød, køb en gourmet-kaffe.