Gratis vægttab: Simple strategier for et sundere dig

At tabe vægt kan være vanskeligt, men det behøver ikke at koste mange penge. Du kan have et sundt jevnt vægttab uden at tilmelde dig klubber, købe speciel mad, betale kontingenter, gå på fitnesscenter eller nogen af de andre måder, folk betaler for at tabe vægt på. Faktisk, hvis du spiser ude på restauranter eller fastfood-steder meget, kan det spare dig penge. Det tager noget planlægning og bestemmelse, men at komme til din ideelle vægt kan være helt gratis.

Planlægning

Før du påbegynder din vægttabsplan, skal du gøre lidt planlægning. Hvor meget vægt vil du tabe? Ifølge Mayo Clinic er at målrette mod et til to punds tab per uge sundt og realistisk. Det betyder, at du skal reducere dit kalorieindtag med fem hundrede til tusind kalorier om dagen, gennem en kombination af at spise mindre og forbrænde mere af. Der findes mange gratis ressourcer online, der vil vise dig kalorieantallet af fødevarer, såvel som gratis sider som Sparkpeople, med værktøjer til at hjælpe dig med at planlægge og spore din kost.

Mad

Find ud af, hvor mange kalorier om dagen du skal spise for vægttab. Brug gratis online-ressourcer så meget som muligt. Start med at planlægge din mad en uge ad gangen, ved at bruge en variation af sunde lavfedt-opskrifter. Sørg for, at du får en variation af fødevarer hver dag, og tilføj godbiter til menuen også. Sult dig ikke selv eller gør madplanen for hård; bare at trække nogle af de værste fødevarer fra din sædvanlige kost er nogle gange nok til at starte dit vægttab. Planlæg at gøre dette til en rejse, der tager tid, ikke en overnat-kur.

Motion

Du behøver ikke at tilmelde dig et fitnesscenter eller sundhedsklub for at træne. Nogle af de bedste og mest sjove træninger er gratis. Hvis du ikke har motioneret på længe, begynd med at gå. Endda langsom spadsér eller korte gåture kan hjælpe med at tabe vægt. Hvis du kun kan gå en blok i dag, målret en blok og en halv næste uge. Øg din utholdenhed langsomt, indtil du er klar til andre aktiviteter. Hvis du er i lidt bedre form, hav det sjovt med din motion. Spil frisbee eller fang med dine børn. Gå eller løb med hunden. Gå på roller-skøjter, spil basketball, spark en bold mod en vand, vandretur i skoven, klatr trapper i en stor bygning, dans til radioen eller yndlings-CDer. Alt, der får din krop til at bevæge sig og får dig til at svede, tæller som motion for dagen, så brug din fantasi.

Resultater

Efter det hårde arbejde, fortjener du at se resultaterne. Lav et diagram til din væg med et graf for at markere din vægt hver uge. Lav en papirklip-kæde, tilføj én klip for hvert pund, du taber. Tilføj en ny drawing pin til en design-tavle for hvert pund eller halvt punds vægttab. Hvordan du end fejrer tabet, glem ikke at belønne dig for milsten. Nye bøger eller CD'er, nye øreringe eller t-shirts, en dag med forvøjning hjemme, en ny urte-te smag. Du fortjener en godbid for hvert fem eller ti pund tabt. Bare gør det ikke til nogen af den mad, du har undgået. Mad bør ikke være en belønning længere, bare brændstof til din krop for at få den til at bevæge sig mere.