The Abs Diet for kvinder: Essentielle fødevarer til corestyrke & fedttab

I kernen af The Abs Diet for Women ligger en strategi om at designe en måltidsplan omkring 12 "Powerfoods", der udspeller akronymet ABS DIET POWER: Mandler, Bønner, Spinat, Mejeri, Instant Havregryn, Æg, Kalkun, Peanutsmar, Olivenolie, Fuld korn, Ekstra Protein og Hindbær. Disse fødevarer, ifølge forfatter David Zinczenko, chefredaktør for Men's Health og forfatter af den originale Abs Diet-bog, giver optimal ernæring, mens de opfordrer til muskelvækst og fedttab.

Mandler

Mandler er fulde af fiber, protein og hjerte-sunde enkelumættede fedtsyrer. Ifølge American Dietetic Association konkluderede en studie udført ved University of Toronto, at en kost rig på mandler reducerede LDL-kolesterol-niveauer med op til 29 procent.

Bønner og bælgfrugter

The Abs Diet roser bønner og andre bælgfrugter for deres evne til at regulere fordøjelsen, mens de bekæmper hjerte-sygdomme, højt blodtryk og fedme.

Spinat og andre grønne grøntsager

Spinat og andre grøntsager er lastet med vitaminer og mineraler, der bekæmper frie radikalere og hjælper med at forhindre kræft, hjerte-sygdomme og apopleksi. Ifølge forfatteren hjælper disse powerfoods også med at forsinkke aldringens proces.

Mejeri

Zinczenko understøtter regelmæssigt forbruget af lavfedte og fettfrie mejeriprodukter for at hjælpe med at bygge og opretholde stærkere knogler og levere mineraler som calcium og fosfor. Lavfedt mejeri hjælper også med at forhindre kræft og højt blodtryk, mens det opmuntrer til vægttab, ifølge The Abs Diet.

Instant Havregryn

Zinczenko hævder, at de komplekse kulhydrater og fiber til stede i usød instant havregryn bekæmper diabetes og hjerte-sygdomme ved at reducere LDL-kolesterol-niveauer og regulere blodsukkerniveauer. Forfatteren navngiver høj-fiber morgenmadscerealer som All-Bran og Fiber One som sidekicks til instant havregryn.

Æg

Heidi Reichenberger McIndoo, registreret dietist og national medietalesperson for American Dietetic Association, anbefaler æg som en del af en næringssig kost, fordi de indeholder choline, vitamin K, og andre essentielle vitaminer, alt for ca. 75 kalorier. The Abs Diet for Women krediterer æg med evnen til at bygge muskler og forbrænde fedt.

Kalkun og andre mager kød

Kalkun og andre mager kød, som kylling og fisk, indeholder protein, der bygger muskler og styrker immunsystemet, mens det øger metabolismen og bekæmper fedme, ifølge The Abs Diet-bogen.

Peanutsmar

Naturlig peanutsmar ros af forfatteren som et sundt tilføjelses til en måltidsplan, fordi den indeholder protein, vitamin E og enkelumættet fedt. Det hjælper med at opretholde muskler, forbrænde fedt og forhindre for tidlig hudaldring.

Olivenolie

Zinczenko priser olivenoliens evne til at forhindre højt blodtryk, hjerte-sygdomme, kræft og fedme. Det enkelumættede fedt og vitamin E til stede i olivenolie hjælper med at sænke kolesterol og styrke immunsystemet.

Fuldkorn

The Abs Diet opfordrer til at erstatte bearbejdede kulhydrater med fuldkornsbrød, morgenmadscerealer og pasta. Det er fordi fuldkorn indeholder mere fiber og vitaminer, der bekæmper kræft og højt blodtryk, mens de afskrækker fedtopbevaring.

Ekstra Protein

The Abs Diet for Women anbefaler at tilføje en sund kost med ekstra protein i form af whey proteinpulver. Ifølge bogen bygger whey proteinpulver muskler og forbrænder fedt med sine optimale niveauer af protein, cystein og glutathione.

Hindbær

Bær indeholder polyfenoler, som forbedrer kulhydratoptagelse og fordøjelse, forårsagende en positiv og regulerende effekt på blodglukoseniveauer, ifølge Preventdisease.com. Zinczenko hylder bærs evne til at forhindre kræft, hjerte-sygdomme og fedme.