Fordøjelsessundhed & vægttab: Optimer din tarm for resultater

Korrekt fordøjelsesfunktion er nødvendig for at reducere sult, for at få de næringsstoffer, du har brug for, og for at tilbyde dig passende energiniveauer til effektiv vægtstyring. Hvis dine fordøjelsesprocesser ikke funktionserer på deres top, kan du føle dig træt, svag, udmattet, konstant sulten og utilfreds. Ukorrekt fordøjelse kan også påvirke din humør og din generelle sundhed; så for at tabe vægt, bør du optimere dine fordøjelsesprocesser.

Proteiner og fordøjelse

I "Eat Carbs, Lose Weight: Drop All the Pounds You Want without Giving Up the Foods You Love," forklarer forfattere Denise Austin og Amy Campbell M.S. R.D. C.D.E., hvordan fordøjelsesprocesser hjælper vægttabspraksis. Ved at diskutere proteinforbrug forklarer forfatterne, at at forbruge proteiner hjælper med at sætte fart på fordøjelsesprocesser, som i sin fart sætter fart på indgangen af sukker i din blodstrøm. Når dette sker, udvikler du en fornemmelse af at være mæt hurtigere. Når du føler dig mæt, vil du opgive at spise og vil forbruge færre kalorier; dette vil hjælpe dig med at reducere dit samlede kalorieindtag, så du kan tabe vægt mere let.

Karbohydrater og fordøjelse

Austin og Campbell argumenterer for, at du også bør opdele dit karbohydratforbrug gennem dagen og spise mindre måltider for at hjælpe dig med at stabilisere dine blodsukkerniveauer. Et fald i blodsukkerniveauer kunne få dig til at føle dig sulten, når du egentlig ikke er. Derudover, da du vil opdele dine måltider op i mindre portioner, vil dit fordøjelsessystem arbejde hyppigere gennem dagen for at fordøje fødevarer; dette vil også forbedre din fornemmelse af at være mæt og mindske dine sultlyster.

Effekterne af hurtig spising og stress

I "Eat More, Weigh Less: Dr. Dean Ornish's Program for Losing Weight Safely While Eating Abundantly," forklarer Dr. Dean Ornish, at stressende følelser og hurtig spising har en effekt på dine fordøjelsesprocesser, der faktisk kan få dig til at tage på i vægt. Da handlingen med at spise involverer at mætte din sult, kan at spise for hurtigt få dig til at måtte at få nogen fornøjelse ud af de fødevarer, du forbruger; dette kan få dig til at spise mere og at tage på i vægt.

I tilfælde skriver Dr. Ornish, at under stress-perioder er din fordøjelse negativt påvirket; din krop vil lede blod væk fra fordøjelsessystemet, når du er stresset. Når du ikke får nok blod og energi til dit fordøjelsessystem, vil din krop måtte at optage de næringsstoffer, det har brug for fra de fødevarer, du forbruger. Endelig siger Dr. Ornish, at hver gang du er følelsesmæssigt stresset, vil din mund reducere sin produktion af spyt og alpha-amylase-enzymet: et enzym, der er nødvendigt for den første fase af fordøjelsen. Det sidste vil også reducere korrekt næringsstofoptagelse.

Malabsorption

Hvis dit fordøjelsessystem ikke fungerer korrekt, er der en mulighed for, at du ikke vil få alle de næringsstoffer, du kan fra de fødevarer, du forbruger. I "Nutritional Biochemistry," forklarer Tom Brody, at mangel på næringsstoffer og problemer med malabsorption kan udvikle sig til sundhedstilstande, såsom anæmi, der kan få dig til at føle dig træt og udmattet. Disse tilstande vil gøre lidt for dine energiniveauer, og du vil have mindre motivation til at træne og tabe vægt.

Enzymer, fordøjelse og generel sundhed

Janet Fishborne, en ernæringsfysiolog, påstår, at en specifik kombination af enzymer hjælper med at gøre fordøjelsestrakten til at fungere korrekt og at øge dine energiniveauer. Sådanne enzymer inkluderer lipase 8, alpha amylase 1000, gluco amylase 100, bromelain og protease 5000. Fishborne argumenterer yderligere for, at gode fordøjelsesprocesser påvirker din sundhed generelt: med dårlig fordøjelse kommer en reduceret metabolisk rate og reducerede energiniveauer. Hvad mere er, komplicerer begge dele yderligere fordøjelsesproblemer, som kan resultere i malabsorption af de næringsstoffer, du forbruger.