Naturligt vægttab: Bæredygtige strategier til sunde resultater

At reducere din vægt naturligt vil tage et engagement til at spise en proper kost og få en regelmæssig dose motion. At prøve at tabe en stor mængde vægt på kort tid ved at gå på en restriktiv kost bør undgås. Ifølge Anne Collins-website, sætter fad-dieter til sidst fart på din metabolism ned og fører til vægtøgning, fordi kroppen nægter at tabe vægt af frygt for sult. For at reducere din vægt og holde vægten væk, er der flere livsstilsjusteringer, du kan foretage.

Instruktioner

1. Trin 1: Forbruge færre kalorier end du gør i øjeblikket for at opretholde din nuværende vægt. National Library of Medicine siger, at du bør reducere dit daglige kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier for et vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen.

2. Trin 2: Del op i fem til seks mindre, næringssynde måltider over dagen ved at spise hver tredje time. At føde din krop konstant vil tænde din metabolism op og holde lyster i skak. Undgå simple kulhydrater, sukker og mættede fedtstoffer. Spis fødevarer såsom brun ris, fuldkornspasta, olivenølle, kalkun, fisk, grøntsager og frugt, og gør vand til din hoveddrik.

3. Trin 3: Forbruge din mad langsomt, fordi det tager op til 20 minutter for din hjerne at sende signaler ud, at du er mæt. Tag små bids og tyg grundigt.

4. Trin 4: Inkorporer både kardiovaskulær og styrketræning motion i tre til fem dage i ugen. Kardiovaskulær motion, såsom løb, svømning og cykling, vil forbrænde kalorier og fedt og kickstarte din metabolism. En hele-krops vægttræningsrutine vil øge muskelvæv, som aktiverer metabolismen længe efter dit træningspas. Byg op antallet af dage du træner efter dit fitness-niveau, men giv din krop en hviledag imellem træningspassene.

5. Trin 5: Få syv til ni timers søvn per nat. Undlad at berøve dig selv for søvn. Ifølge Shape Fit-website, kan utilstrækkelig søvn føre til vægtøgning, fordi hormoner produceret, når du sover, styrer metabolism og appetit. Manglende søvn forstyrrer denne proces, med resultatet i lyster og overædelse.

6. Trin 6: Drik grøn te dagligt, fordi ifølge "Redbook" magazine-website, det skyder din metabolism op.

7. Trin 7: Lad ikke stress og angst få det bedste af dig, fordi det fører til udløsning af stress-hormonet cortisol, som er forbundet med fedtopbygning, især i maveområdet. Prøv at meditere, ånde dybt og delegere opgaver for at reducere stress-niveauer.