Effektive vægttabsstrategier for æble-formede kroppe | Ekspertråd

Mennesker, der har en æble-form, har tendens til at bære mest af deres vægt omkring taljen og midtersektionen af kroppen. Ifølge Dr. Laurence Sperling af Preventiv Kardiologi ved Emory Clinic i Atlanta, kan denne kropstype sætte dit hjerte i stor risiko. Der er skridt, der kan tages for at miste vægt, hvis du er en æble-form, så du kan reducere de tilknyttede sundhedsrisici.

Hvad forårsager æble-formen

Ifølge Nancy Snyderman, M.D., fører høje niveauer af testosteron i kroppen til, at kropsfedt gemmes i og omkring maven. Da testosteron er årsagen, er det derfor, så mange mænd har ølmage. Kvinder kan også lide af høje niveauer af testosteron i kroppen, hvilket forårsager deres æble-form også. Fedtet gemmes også omkring nyrene, leveren, hjertet og tarmen.

Sundhedsrisici ved æble-formen

På grund af måden, fedt gemmes på i en æble-formet krop, er funktionerne af vitale organer kompromitteret. Ifølge Snyderman kan dette føre til flere forskellige sundhedskomplikationer. Disse sundhedsrisici inkluderer hjerte-sygdomme, hypertoni, diabetes og nogle former for kræft. For at tjekke, om du er i risiko, måler omkredsen af din talje. Hvis målingen omkring din talje i tommer er mindre end halvdelen af din højde i tommer, så er du ikke i risiko. Målinger bør tjekkes periodisk for at vurdere risiko.

Vægttabsplan

Ifølge en studie i Journal of the American Medical Association opdagede seniorforsker David Ludwig, at en lav-glykemisk kost er den mest gavnlige i at hjælpe æble-formede mennesker med at miste vægt. Et eksempel på en lav-glykemisk kost er den mediterranske kost. En lav-glykemisk kost fokuserer på færre kulhydrater og mere sunde olier, frø og nødder. Denne type kost består af sunde olier, som olivenolie, masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bønner. Ting som hvid ris, hvidt brød, morgenmadskorn, cookies, crackers og sukkerfyldte fødevarer er ikke en del af en lav-glykemisk kost. I Ludwigs studie gennemsnitligt æble-formede kostende et 13-pund tab på seks måneder på en lav-glykemisk kost.

Bella Online (se Ressourcer) har en glykemisk indeks liste over fødevarer. Listen er baseret på forskningen af to konsulenter til Stanford Center for Research in Disease Prevention, Arianna Carughi, Ph.D., C.N.S. og Gene Spiller, Ph.D., C.N.S. Listen er opdelt i "Go" og "No" kolonner, med "Go" kolonnen indeholdende fødevarer, der har en lav-glykemisk indeks. "Go" kolonnen er den, du bør spise fra, hvis du vil være på en lav-glykemisk kost for æble-formet vægttab.