Effektiv fedtforbrænding: Spis mere, ikke mindre - Ekspertindsigt

Modsat kost-påstande er nøglen til effektivt at brænde fedt at spise mere snarere end mindre. Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz af "You: On A Diet," går din krop i sultentilstand, når den er berøvet for mad, hvilket får din krop til at gemme fedt som en måde at beskytte dig fra mangel på næringsstoffer på. Mens dine måltider ikke bør bestå af pizza og burgere, holder hyppigt forbruget af sunde måltider din metabolisme oppe, hvilket brænder fedt og forbedrer mental skarphed.

Instruktioner

1. Tilføj komplekse kulhydrater til dine måltider: Fuldkornsbrod og pasta er komplekse kulhydrater, der er høje i fiber, som dæmper din appetit uden behov for at spise meget af det.
2. Tag en daglig hurtig gang: Tredive minutters motion, der øger din hjertefrekvens, forbrænder kalorier og sænker risikoen for hjerte-sygdomme og fedme. Svømning og endda havearbejde i 30 minutter om dagen brænder fedt.
3. Træn dine muskler: Løft håndvægte to til tre gange om ugen for gradvist at bygge dine biceps op. Start med lette håndvægte og øg vægten, når de bliver nemmere at løfte. Motionmaskiner, der fokuserer på dine abdominalmuskler, pectorals og quadriceps, hjælper med at reducere kropsfedt. Brug motionmaskiner to til tre gange om ugen for at brænde fedt og øge muskelmasse.
4. Udfør planks for at øve modstandstræning: Planks styrker din kerne og brænder samtidigt fedt omkring maven. Læg dig på maven og løft din krop ved hjælp af tæspidsen. Hold dine underarme fladt på gulvet, og sænk dine hofter, indtil de er på linje med dine skuldre. Træk din mave ind i 30 sekunder, og slip. Gentag denne øvelse 10 gange, og øg længden af tiden, du trækker din mave ind, mens du forbedrer øvelsen over tid.
5. Skær un sund kolesterol ned: Usunt kolesterol, kendt som lavdensitets lipoproteiner, bidrager til sundhedsproblemer herunder fedme og hjerteproblemer. Lavdensitets lipoprotein-niveauer stiger, når du forbruger mad, der indeholder trans-fedt og mættet fedt, som er usunde fedtstoffer, der hæfter sig til dine karvægge. Mættet fedt findes i fede mad-ingredienser som hel mælk, smør, margarine, og trans-fedt findes i fritøret mad.
6. Øg sundt kolesterol: Højdensitets lipoproteiner er kendt som sundt kolesterol, og hjælper din krop med at rydde dårligt kolesterol fra dine karvægge. Fisk, mandler, valnødder og grøntsager hæver HDL og reducerer risikoen for fedme.
7. Styr dit kalorieindtag: Du tager på i vægt, hvis du forbruger flere kalorier dagligt, end du brænder af. Tjek dine fødevaremærker for at bestemme antallet af kalorier pr. portion og antallet af portioner for nøjagtigt at balancere kalorieforbrug.