Opnå en flad mave: Kost, motion & sundhedsfordele

At få en flad mave tager mere end bare at gøre flere crunches. Medmindre fedtabsugning er en mulighed, er pletreduktion umulig. Du skal spise rigtigt, få regelmæssig kardiovaskulær motion og inkludere vægttræning i din træning. At reducere fedt fra maven gør ikke kun, at du ser og føler dig bedre, men det sænker også væsentligt din risiko for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk og apopleksi.

Instruktioner

1. Undgå fødevarer, der opblæser din mave og gør den større. Hold dig væk fra kuldrikke og alkohol. Drik vand i stedet, fordi det skyller giftstoffer, herunder natrium, ud af kroppen. Begræns dit saltindtag. Ifølge American Heart Association bør du forbruge højst 1.500 mg natrium dagligt. Undgå gas-dannende grøntsager som bælgfrugter, broccoli, hvidkål, løg og Rosenkål.

2. Spis ofte for at undgå at udløse din kropps sulttilstand, hvor den holder fast i fedt. Spis fem til seks næringssyge måltider om dagen. Forbruge fiberrige fødevarer som havregryn og bladgrøntsager, let protein og sunde fedtstoffer. Eliminer sukker, fritøret mad og bearbejdede fødevarer. Kontroller ingredienser i måltider ved at lave din egen mad.

3. Brænd fedt omkring din kerne med kardiovaskulær motion som svømning, løb, gåture eller cykling. Træn ved moderat intensitet, som er ca. 60–70 % af din maksimale puls. Træn tre dage om ugen og bygg op til 45 minutter om dagen.

4. Ton din hele krop ved at løfte vægte tre dage om ugen. Ved at bygge muskelvæv starter du din metabolism i overdrive, så den fortsætter med at brænde fedt, selv når du hviler.

5. Stram de mave-muskler, der gemmer sig under dit mavefedt. Når mavefedtet begynder at smelte væk, vil din tonede mave vise sig. Kombiner en række mave-øvelser som crunches, planks, benløft, sidebøjninger og cykel-crunches. Tilføj øvelser på en stabilitetsbold for en større udfordring og dybere bevægelsesomfang. Træn mave-musklerne tre ikke-på-følgende-dage om ugen i mindst 15 minutter om dagen. Giv dig én hviledag efter hver mave-træning. Fokusér på din form i stedet for kvantitet.

6. Fjern overskydende stress fra dit liv, fordi det øger produktionen af stresshormonen cortisol. Ifølge University of New Mexico er cortisol ansvarlig for fedtdepoter, hovedsageligt i mave-området.

7. Reserver syv til ni timer til søvn hver dag. Søvn tillader din krop at genoprette sig og være produktiv næste dag. Fedme, træthed, øget appetit, diabetes og hjertesygdomme er alle forbundet med utilstrækkelig søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.