Bæredygtigt vægttab: En guide til sunde spisevaner

For at tabe vægt, spis en kost bestående af fulde fødevarer og mager proteiner. Spis en bred vifte af frisk frugt, grøntsager, nødder, bønner, fuldkorn og mager kød, fjærkræ og fisk. Vælg lavfedt eller fedtfrie mejeriprodukter. Brug FDA's fødepyramide som guide til at designe en sund vægttabskost.

Egenskaber

Undgå tomme kalorier som hurtig, stegt eller bearbejdede fødevarer. Spring sukkerholdige, salte fødevarer og koffein over, der kan få dig til at "krashe" senere. Drik filtreret vand mellem dine måltider.

Fordele

Ved at spise frisk frugt og grøntsager forbruger du løseligt og uløseligt fiber, der vil hjælpe med at fylde dig op og reducere overmad og vægttiltag. Fiberet vil også forbedre afføringsskik og hjælpe dig med at fjerne overskydende affald.

Overvejelser

Hvis du har prøvet mange modekost før og taget på vægt hver gang, du gik af din kost, se din læge. Hun kan hjælpe dig med at afgøre, om der er andre metaboliske faktorer, der arbejder imod dig.

Misforståelser

Eliminér ikke hele fødevaregrupper, som frugter eller kulhydrater. Nogle modekost fremhævede protein og grøntsager og eliminerede frugter, brød og andre kulhydrater. Det er ikke kun svært at opretholde en alvorligt begrænset kost, men du vil også reflektere og blive fristet til at spise pundvis pasta, når du smider modekosten. Stræb efter variation og moderation i stedet.

Identifikation

Ved hjælp af FDA's fødepyramide, bestem, hvad et realistisk kalorieinterval er for dit vægttabsmål. Del dine kalorier op i små måltider og flere sunde snacks om dagen (se ressourcer).