Tab mavefedt efter menopause: Ekspert-strategier & kosttips

Uheldigvis for mange kvinder betyder de hormonelle og kemiske ændringer i din krop under menopausen også ekstra fedt omkring din midte. Det kan få dig til at miste selvtilliden og sætte dig i højere risiko for hjerte-sygdomme, diabetes og højt blodtryk. Heldigvis kan du gennem at styre din kost, motion og stress-niveau, tabe ekstra, post-menopausale mavefedt og føle dig som dig selv igen.

Instruktioner

1. Gå ikke på kost. Efter menopausen er kroppen mere gene til at lagre fedt. At gå på kost for at fjerne dit mavefedt vil kun have en omvendt effekt. Din krop vil bemærke, at du berøver den for mad og næringstoffer, det har brug for, og det vil lagre fedt for at holde sig selv fra at sulte. Hold din krop nært ved at spise velbalancerede måltider hver dag.
2. Start en træningsrutine. Regelmæssig motion får dit blod til at flyde og hjælper med at øge din krop's metabolisme. Hvis du ikke er vant til motion, start med at gå eller spille en sport med en ven. At øge din hjertefrekvens i 20 til 30 minutter ad gangen vil også styrke dit hjerte og hjælpe med at sænke dit blodtryk. Fokusér på at træne og styrke dine mave-muskler gennem crunches og side-crunches. Disse vil bygge muskler i din midte. Muskler optager mindre plads end fedt, og de forbrænder også kalorier mere effektivt, når du ikke træner.
3. Sænk dit kalorieindtag. Et pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier. Hvis du spiser 500 færre kalorier om dagen end du forbrænder gennem daglige aktiviteter og motion, kan du tabe ét pund om ugen. Sørg for, at at skære kalorier ikke skærer den næringssige værdi af din mad.
4. Reducer dit stressniveau. For mange kvinder kommer menopausen på et tidspunkt, hvor mange andre livsforandringer foregår, såsom børn, der flytter væk, fødsler af barnebørn eller endda pensionering. Hormonet cortisol, som er stærkt knyttet til stress, er også årsagen til masser af menopausalt mavefedt. Find aktiviteter, der afslapper dit sind, og øv dem dagligt. Disse aktiviteter kan inkludere, men er ikke begrænset til, læsning, gang, yoga, badekar, meditation, bøn eller bare at tage sig tid til at nyde et roligt øjeblik.