Sådan bruges Vægte med din Ab Workout

Hvis din abdominal workout rutine er blevet for let , eller hvis du bare keder sig med at gøre crunches eller sidde - ups , kan du prøve at tilføje vægte til din træning . En to - til fem- pund håndvægte er alt du behøver at gøre det sværere for din ab rutine. For at variere dine crunches og sit- ups kan du også ønsker at få ankel vægte . To til fem pounds per ankel er rigeligt. Stærke mavemuskler ikke kun holde din mave flad, men minimere rygsmerter og øger balance og stabilitet. Ting du skal
To til fem- pund dumbbell
To til fem- pund ankel vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lig på gulvet med dit knæ bøjet , som om du vil gøre en almindelig sit -up eller stykket. Hold en håndvægt i dine hænder foran dig og derefter løfte det over dit hoved mod gulvet bag dig. Mens du gør en sit-up , løfte vægten over dit hoved , holde dine arme lige og nå med vægten mod dine knæ. Sænk overkroppen tilbage til gulvet , løfte vægten tilbage over dit hoved mod gulvet bag dig. Gentag som ønsket.
2

Stå og hold en håndvægt i dine hænder med armene strakt foran dig . Flyt dine ben til hip- bredde fra hinanden og vinkel dine fødder lidt udad ved at pege tæerne væk fra kroppen. Sænk dig ind i en plie squat. Bliv i squat , holde dine arme lige , og vride overkroppen til venstre , og nåede en smule med vægten på din venstre knæ. Gentag på højre side . Hold dine mavemuskler stramt. Gentag som ønsket.

3

Strap ankel vægte på begge ankler. Ligge på gulvet , fødderne hvilende på gulvet, så dine knæ er bøjet i en klassisk sit-up position. Holde din mavemusklerne stramme, løfte fødderne fra gulvet mod brystet . Sænk derefter dine fødder tilbage på gulvet og gentag øvelsen .
4

Stræk ud på gulvet, dine ben forlænget lige. Med ankel vægte på begge ankler og dine mavemuskler strammet , løft din højre ben fra gulvet , bøje det mod brystet og derefter rette . Gentag den samme bevægelse med venstre ben . Flyt nu begge ben ene lige efter den anden i en cykel -lignende bevægelse . Denne øvelse vil arbejde dine nedre mavemuskler . Fastholde bevægelse i tredive sekunder hvile cykel , og derefter gentage .
Hoteltilbud