Præcis kalorikalkulator til effektivt vægttab

At tælle kalorier, og sikre, at du brænder flere kalorier hver dag, end du spiser, er en relativt simpel måde at tabe vægt på. Det er vigtigt at holde en nøjagtig tælling af kalorierne for alt, du spiser. Der er mange komponenter til denne ligning, og flere muligheder, du kan bruge for at holde styr på dit daglige kaloriindtag.

Beregn kalorier, der er nødvendige

Mængden af daglige kalorier, du har brug for, er forskellig fra dem, nogen andre har brug for. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af det, eller du kan konsultere en online BMI (Body Mass Index) & Daglige Behov Kalkulator. (Se Referencer 3) Indtast din højde og vægt og niveau af daglig aktivitet, og det vil give dig en grov approximation af, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din vægt. Hvis du vil tabe vægt, har du brug for mindre. Hvor meget mindre afhænger af, hvor hurtigt du vil tabe vægt.

Beregn indtagne kalorier

For at vide, hvor mange kalorier du har spist på en dag, har du brug for kalorietællingen for hvert fødevarerem du spiser. Nogle fødevarer har mærker, der oplyser dette. For disse, husk at læse det fulde mærke for at sikre antallet af faktiske portioner, du har spist. Mærket vil fortælle dig, hvad der udgør en portion, og hvor mange kalorier hver portion har. Men nogle fødevarer har ikke mærker. Friske frugter, grøntsager, kød fra deli eller slakter, og restaurant-mad kommer ikke med fødevaremærker. Der findes websteder, der kan hjælpe dig ved at give dig faktiske fødevaremærker til friske fødevarer som bananer, og kalori- og ernæringsoplysninger til fødevarer fra de mest almindelige restauranter. (Se Referencer 1 og Ressourcer 1)

Kalorier fra fedt, kulhydrater og protein

Udover at registrere de samlede kalorier, vil du måske gerne holde styr på de kalorier, der kommer fra fedt, kulhydrater eller protein. Generelt vil du have kulhydrater til at være 60 procent af dine samlede kalorier, protein til at udgøre 10 til 20 procent, og fedt til at udgøre højst 30 procent af dine daglige kalorier. Mærker oplyser ofte antallet af kalorier fra fedt, og nogle gange også fra kulhydrater og protein. De kalorietæller-websteder, der er nævnt i Referencer og Ressourcer, kan også hjælpe med denne information.

At holde styr på det hele

Den old-school-metode til at holde styr på dit kaloriindtag er måske stadig den bedste: hold en lille notebog med liste over mad og kaloritotaler. Hvis du spiser et sted, hvor du ikke kan henvisse til kalorierne, skriv mindst fødevarerne og ca. portionstørrelser ned, og du kan slå kalorierne op senere. Du kan også købe en bog, der oplyser almindelige fødevarers kalorier, hvis du ofte spiser på farten. En anden mulighed er en applikation (eller app), der kører på en smartphone, hvis du har en. (Se Ressourcer 3) Nogle af webstederne, der er nævnt i Referencer og Ressourcer, vil lade dig oprette en konto og indtaste den mad, du spiser hver dag. Disse sider har fordelen ved at lade dig spore tendenser og nemt analysere ting som kalorier fra fedt. Den mulighed, du vælger, er en sag af personlig præference; det vigtige er at vælge en mulighed, som du vil bruge til at holde en nøjagtig tælling af dine kalorier.