Ideel kalorieindtag at tabe sig

Det ideelle antal kalorier , der er nødvendige for at tabe afhænger af mange ting. Disse ting omfatter alder , køn, vægt og livsstil. En af de vigtigste ting , der er involveret med at tabe vægt er bevidstheden om kalorieindhold værdier , fordi mange fødevarer og drikkevarer er bedrager , når det kommer til dette spørgsmål. Kend dine numre
p Der er flere numre, du behøver at vide for en vellykket vægttab. Disse omfatter din ideelle vægt, din alder, dit basal stofskifte ( BMR ) , forbrændte kalorier i løbet af en bestemt aktivitet , og kalorieindholdet i fødevarer. Det kan synes som en masse, men nogle af disse numre vil du kun behøver at beregne en gang. Formlen for mænd at bestemme deres BMR er 66 + 6,23 x vægt ( i pounds ) + 1,27 x højde ( i inches) - 6,76 x alder. For kvinder , denne formel er 655 + 4,35 x vægt ( i pounds ) + 4,7 x højde ( i inches) - 4,7 x alder. For eksempel vil en kvinde vejer 130 pounds har en daglig BMR på 1308 .
Count dine numre

Når du har en ideel vægt i tankerne, og du har beregnet din BMR , er du klar til at begynde at justere dit daglige kalorieindtag og output til at opfylde dine vægttab mål . Dette kan være en af de mest frustrerende aspekter af enhver vægttab program , men det er det værd , og med tiden vil du lære nogle af disse numre. Mest emballerede fødevarer har ernæring etiketter , så det er let. Med den tidligere eksempel ville en prøve sund kalorieindtag indeholde 400 kalorier til morgenmad, en 100 -kalorie snack , 300 kalorier til frokost , 400 kalorier til middag og en anden 100 -kalorie snack. Husk 45-65 procent af kalorier bør komme fra kulhydrater , 10 til 35 procent af kalorier skal være fra protein , og 20 til 35 procent bør være fra fedt (med kun 7 procent af de kalorier fra mættet fedt) .


Arbejd med dine numre

Vægttabet er et spørgsmål om at brænde flere kalorier end du indtager. Kort sagt, skal du ikke forbruge mere end du har brug for ( din BMR ) . Din krop har brug for energi til at udføre kropsfunktioner , hvilket er grunden til de fleste sundhedsorganisationer anbefaler ikke at falde til under 1.200 kalorier per dag . Et pund er 3.500 kalorier , så at tabe et halvt kilo om ugen ville du nødt til at skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Et alternativ ville være at skære 250 kalorier og udføre en aktivitet , der brænder 250 kalorier . At miste two pounds per uge , dette tal fordobles . Selvom det lyder som en masse , så husk at en bagel har ca 200 kalorier. Dropper visse poster , du ikke vil gå glip af din kost gør en kæmpe forskel over tid.
Hoteltilbud