Vægttab Ernæring

I vores stadig mere overvægtige og fede samfund , er mange mennesker, der tager skridt til at opnå sundere krop gennem kost og motion. Mens disse er to grundpiller sund og permanent vægttab, der er en meget vigtig nøgle til at bevare kampen om den bule - nutrition.Weight - tab ernæring er en overset men utroligt vigtigt aspekt af vægttab, fordi mangel på ordentlig ernæring under udøver og slankekure kan ikke kun føre til sundhedsproblemer nede ad vejen , men faktisk forhindre dig i at tabe sig ! Kosttilskud

For at sikre din krop klarer sig på sit højeste, bør du kigge ind tage ernæring kosttilskud til at øge din fordøjelse og stofskifte. Den Vægttab Guide anbefaler, at tage ekstra tilskud af vitamin A , C, B12 , D og E , der er generelt fundet i en over-the -counter daglige multivitamin , sammen med ekstra calcium, jern og andre vigtige mineraler din krop muligvis. KAYAK

Fiskeolie indeholder omega 3 , 6 og 9 fedtsyrer er også meget godt, især i at støtte fordøjelsen. Sammen med , at der er kosttilskud som aminosyrer og protein shakes , der kan bidrage til at bremse appetitten og øge energi i løbet af en træning , men uden for en daglig multivitamin , er det en god idé at konsultere en ernæringsekspert for at sikre disse kosttilskud er sikker for dit krop. Med et tillæg , du tager, skal du sørge for at drikke masser af vand for at hjælpe pillen nedbryde og absorbere ind i din krop .
Dietary " Må "

Weight- kontrol Information Network ( WIN ) for National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme ( NIDDK er en division af den amerikanske National Institute of Health ) antyder den bedste kost for vægttab er en, der er rig på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Din kost skal være afbalanceret med portioner af magert kød, fjerkræ , fisk, bønner , linser, æg og nødder og lav i salt (natrium ), mættet fedt, transfedtsyrer og tilsat sukker.

Kosten " Må ikke "

Må ikke nægte dig selv nogen fedt, sukker eller kulhydrater for at tabe --- bare nøje med , hvad du spiser . Den generelle idé om, hvordan vægttab sker, er at forbrænde flere kalorier end du spiser for at tabe sig. Så hvis du virkelig ønsker at cupcake , så bare spise det og nyde det --- så være parat til at arbejde det på gym senere , eller anden måde justere din kost, så du ikke går over dine daglige kaloriebehov .

regne ud, hvad du har brug

Den bedste måde at bestemme din individuelle daglige kaloriebehov er at finde et body mass index ( BMI) regnemaskine (der er mange tilgængelige online, hvilket du kan finde via en simpel søgning på internettet ) for at afgøre , hvor mange kalorier du har brug for . Du kan også høre en ernærings vejledning eller diætist for at sikre, at du spiser afbalancerede måltider . Spise afbalancerede måltider og drikke masser af vand kan reducere cravings for tomme kalorier og øge energi , hvilket til gengæld vil hjælpe rev op dit stofskifte !
Hvad du ellers skal gøre?

WIN påpeger også, at spise ordentligt er nøglen til at tabe sig, og foreslår, at spise små måltider oftere i løbet af dagen for at undgå overspisning eller binging på tomme kalorier ( de højt sukker og fedt ) for at stoppe sulten . Generelt vil sulte din krop ved at springe måltider forårsage dit stofskifte til at bremse ned , hvilket også vil bremse dit vægttab , eller endda gøre dig tage på i vægt . Din krop har brug for at få tilstrækkelige mængder af jern , vitamin D og B12 , calcium, zink og protein til at fungere ordentligt . Manglen på disse essentielle næringsstoffer potentielt kan føre til problemer som osteoporose og blodmangel , for ikke at nævne metaboliske problemer nede ad vejen , hvis du ikke er forsigtig.

Samlet, hvis du balance din kost og tilføje de rigtige kosttilskud, der arbejder mest effektivt med dit stofskifte , vil du være på vej til et sundere dig på ingen tid overhovedet. Held og lykke !
Hoteltilbud