Effektiv vægttab ernæring: Brændstof til din succes

I vores stigende overvægtige og fedme ramtede samfund tager mange mennesker skridt mod at opnå sundere kroppe gennem kost og motion. Mens dette er to søjler i sundt og permanent vægttab, er der en meget vigtig nøgle til at opretholde kampen mod tyndtarmen – ernæring.

Vægttab-ernæring er et overset, men utroligt vigtigt aspekt af vægttab, fordi mangel på korrekt ernæring under motion og diæt ikke kun kan føre til sundhedsproblemer på sigt, men faktisk forhindre dig i at tabe sig!

Supplementerne

• For at sikre, at din kropp præsterer på sit top, bør du se på at tage ernæringsmæssige supplementer for at booste din fordøjelse og metabolisme. The Weight Loss Guide Organisation anbefaler at tage ekstra supplementer af vitaminer A, C, B12, D og E, som generelt findes i en receptfri daglig multivitamin, sammen med ekstra calcium, jern og andre essentielle mineraler, din kropp måske har brug for.

  Fiskeolie indeholdende Omega 3, 6 og 9 fedtsyre er også meget god, især til at understøtte fordøjelsen. Sammen med det er der supplementer som aminosyrer og proteinshakes, der kan hjælpe med at dæmpe appetit og booste energi under en træning, men udover en daglig multivitamin er det en god idé at konsultere en ernæringsfysiolog for at sikre, at disse supplementer er sikre for din kropp. Med ethvert supplement du tager, sørg for at drikke masser af vand for at hjælpe pillen med at bryde ned og optages i din kropp.

Kost "Gør"

• The Weight-control Information Network (WIN), af National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK er en division af United States National Institute of Health) foreslår, at den bedste kost til vægttab er en, der er rig på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og lavfedt eller fettfrie mejeriprodukter. Din kost bør være balanceret med portioner af let kød, fjerkræ, fisk, bønner, linsen, æg og nødder, og lav i salt (natrium), mættede fedtsyrer, trans fedtsyrer og tilføjet sukker.

Kost "Gør ikke"

• Nægter dig ikke selv nogen fedtsyrer, sukker eller kulhydrater for at tabe sig – bare pas nøje på, hvad du spiser. Den generelle idé om, hvordan vægttab sker, er at brænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig. Så hvis du virkelig vil have den cupcake, så spis den bare og nyd den – så vær forberedt på at arbejde det af i fitnesssen senere, eller på en eller anden måde justere din kost, så du ikke går over dine daglige kaloribehov.

At finde ud af, hvad du har brug for

• Den bedste måde at bestemme dine individuelle daglige kaloribehov på er at finde en body mass index (BMI) lommeregner (der er mange tilgængelige online, som du kan finde via en simpel internetsøgning) for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for. Du kan også konsultere en ernæringsguide eller diætist for at sikre, at du spiser balancerede måltider. At spise balancerede måltider og drikke masser af vand kan reducere lyster efter tomme kalorier og booste energi, som i sin tur vil hjælpe med at revve din metabolisme op!

Hvad mere skal du gøre?

• WIN peger også på, at at spise ordentligt er nøglen til at tabe sig, og foreslår at spise små måltider oftere gennem dagen for at undgå overmad eller binge på tomme kalorier (de høje i sukker og fedt) for at stoppe med at føle sult. Generelt vil at sultne din kropp ved at springe måltider over forårsage, at din metabolisme sætter ned, hvilket også vil sætte dit vægttab ned, eller endda få dig til at gå op i vægt. Din kropp har brug for at få tilstrækkelige mængder af jern, vitaminer D og B12, calcium, zink og protein for at fungere ordentlig. Mangel på disse essentielle næringsstoffer kan potentielt føre til problemer som osteoporose og anæmi, ikke at nævne metaboliske problemer på sigt, hvis du ikke er forsigtig.

  Overordnet, hvis du balancerer din kost og tilføjer de passende supplementer, der virker mest effektivt med din metabolisme, vil du være på vejen mod en sundere dig på ingen tid. Held og lykke!