Bæredygtigt vægttab: En guide til sund kost og motion

Mere end en tredjedel af den amerikanske befolkning lider af fedme. Forårsager diabetes og hjerte- og karsygdomme, kan den ekstra "fluff" omkring midten blive forbrændt af med en næringstig kost og regelmæssig motion. Det tager ikke crash-diæter eller miracle-piller for at blive tynd. Ved at huske nogle trin kan du passe tilbage i de tætte jeans og starte en ny, sundere livsstil.

Spis en sund kost

Ifølge Mayo Clinic har kost en større effekt på vægttab end motion. Med andre ord er det nemmere at spise færre kalorier end at prøve at forbrænde flere kalorier med motion. Spis magert protein i kalkun, fisk og kylling, og undgå høje-fedt fødevarer som sødder, ost og smør. Få masser af kulhydrater, men kun fra fuldkorn og grøntsager, ikke pasta eller starch. Undgå alkohol og drik otte glas vand om dagen. Start morgenen ud rigtigt med et nyttigt frokost.

Motion

Kost kan måske gøre livlinjen slank, men motion holder den slank. Uanset om du går, løber, cykler eller klatrer trapper, kan en times moderat aktivitet forbrænde op til 500 kalorier – 25 procent af en 2.000-kalori-daglig kost. American Heart Association anbefaler 30 minutter moderat-intensiv motion fem dage om ugen, eller 25 minutter høj-intensiv motion tre dage om ugen. Hjerte-sunde, fedtforbrændende øvelser inkluderer svømning, løb, rebhop og at spille sport. Styrketræning, eller at bygge muskler, hjælper også med at reducere vægt ved at øge din metabolisme. At løfte vægte et par gange hver uge kan øge din metabolisme med 15 procent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Sæt realistiske mål

At have opnåelige mål er en vigtig del af at trimme din livlinje ned. For at tabe et enkelt pund kropsfedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. Alle forbrænder kalorier med forskellige rater, men National Institutes of Health anbefaler at tabe ikke mere end 0,9 kg (2 pund) om ugen. Det ideelle mål ville være at tabe 10 procent af din kropsvægt over en periode på seks måneder. At tabe vægt langsomt viser sig mere gavnligt, fordi det hjælper med at etablere en ny, sund livsstil.

Få hjælp

At holde sig motiveret kan vise sig at være en skræmmende opgave. At have en ven eller familiemedlem at tabe vægt med dig vil hjælpe med at lette byrden af en streng kost og konstant motion. En vægttabs-ven kan også tjene til at forstærke dit samvittighed, holde isen væk, når du bliver svag. Når alt andet fejler, kan du altid søge professionel hjælp. En kostvejleder og personlig træner vil nøje overvåge din fremskridt og hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål.