Vægttab gennem motion

At tabe sig, er det nødvendigt at forbrænde flere kalorier end du indtager. Nogle vælger at tage i færre kalorier uden at ændre deres aktivitetsniveau, mens andre vælger at reducere deres daglige mængde kalorier og omfatter nogle øvelse . Men det er muligt at tabe sig og samtidig opretholde samme kalorieforbrug ved at inkludere kalorieindhold-brænding øvelse i din daglige tidsplan . Aerobic Motion og Vægttab

Forskning har vist , at den optimale fedtforbrænding kræver mindst 60 minutters uafbrudt aerob aktivitet . Enhver aktivitet forbrænder flere kalorier end de resterende stillesiddende , men for at få den bedste virkning , skal pulsen forblive i målzonen i mindst en time. Træningsrutiner bør måles ved fitness-niveau , samt mål for vægttab i et bestemt tidsrum. En god måde at sikre vægttab succes gennem øvelse er at vælge to eller tre forskellige aktiviteter og gøre dem på forskellige dage.
Kalorieindhold-brænding øvelse rutiner

Når du er færdig hver dag uden at forbruge ekstra kalorier , kan flere typer af træning bede et vægttab på 1 til 11/2 på pounds hver week.The følgende aktiviteter og kalorieindhold beløb er baseret på en times kontinuerlig træning ved en 150 -lb . person. På toppen af listen er high - impact aerobic og generelle kampsport. Begge brænde et gennemsnit på 720 kalorier. Nogle andre workout aktiviteter er kendt for at brænde mere end 500 kalorier i timen er skånsomme skridt aerobic , moderat stationær cykling, kredsløb uddannelse , rulleskøjteløb og kører ved 5 miles i timen.
Yderligere eller alternative træningsøvelser

Du behøver ikke at udøve i en hel time til at forbrænde kalorier . Du kan brænde 500 kalorier ved at udøve to eller tre gange om dagen. For eksempel tager fire 20 minutters rask ture en dag vil brænde 480 kalorier ( baseret på en vægt på 150 lbs.) . Holdsport som fodbold , hockey eller volleyball er også gode kalorieindhold brændere. For de bedste resultater, bør holdsport gøres i tillæg til regelmæssig træning rutiner.
Interval Training

Interval træning tvinger kroppen til at arbejde hårdere for at komme sig under træningen. Det brænder fedt hurtigere og øger aerob kapacitet . Denne type øvelse består af at arbejde ud ved en lavere hastighed i et par minutter , at skifte til et hurtigt tempo for en kort periode, og derefter vende tilbage til den langsommere tempo igen uden at stoppe. Eksempler omfatter moderat /rask gang, løb eller cykling . Du kan også gøre interval træning på et løbebånd eller trappe klatrer.
Forsigtig
p Hvis du har en helbredstilstand , du kan få brug for at ændre din træning rutine til at passe dit særlige behov. Det er vigtigt at rådføre sig med en læge, før du begynder enhver øvelse rutine.
Hoteltilbud