Effektivt vægttab: Hvordan motion booster resultater

For at miste vægt er det nødvendigt at brænde flere kalorier, end du forbruger. Nogle vælger at indtage færre kalorier uden at ændre deres aktivitetsniveau, mens andre vælger at reducere deres daglige mængde kalorier og inkludere noget motion. Dog er det muligt at miste vægt, mens man opretholder det samme kalorieforbrug ved at inkludere kaloriebrændende motion i din daglige tidsplan.

Aerob motion og vægttab

Forskning har fundet, at optimal fedtforbrænding kræver mindst 60 minutters kontinuerlig aerob aktivitet. Enhver aktivitet brænder flere kalorier end at blive sedentær, men for at få den bedste effekt, skal hjertefrekvensen forblive i målboksen i mindst en time. Træningsrutiner bør måles efter fitnessniveau samt målet for vægttab i en specificeret tid. En god måde at sikre vægttabssucces gennem motion er at vælge to eller tre forskellige aktiviteter og gøre dem på forskellige dage.

Kaloriebrændende træningsrutiner

Når de udføres hver dag uden at forbruge ekstra kalorier, kan flere typer træning medføre et vægttab på 1 til 1½ pund hver uge. Følgende aktiviteter og kaloriemængder er baseret på en times kontinuerlig træning af en 150 lbs. person. Øverst på listen er højt-belastende step-aerobics og generel martial arts. Begge brænder gennemsnitligt 720 kalorier. Nogle andre træningsaktiviteter, kendt for at brænde mere end 500 kalorier per time, er lav-belastende step-aerobics, moderat stacionært cykling, circuit-træning, rollerblading og løb med 5 miles per time.

Ekstra eller alternative træningsrutiner

Du behøver ikke at træne i en hel time for at brænde kalorier. Du kan brænde 500 kalorier ved at træne to eller tre gange om dagen. For eksempel, at tage fire 20-minutters hurtige gåture om dagen vil brænde 480 kalorier (baseret på en vægt på 150 lbs.). Holdsporte, som fodbold, hockey eller volleyball er også store kaloriebrændere. For bedste resultater bør holdsporte udføres i tilføjelse til regelmæssige træningsrutiner.

Intervalløvelse

Intervalløvelse tvinger kroppen til at arbejde hårdere for at genoprette sig under træning. Det brænder fedt hurtigere og øger aerob kapacitet. Denne type motion består af at træne med en langsommere hastighed i et par minutter, skifte til et hurtigt tempo i en kort periode og derefter vende tilbage til den langsommere hastighed igen uden at stoppe. Eksempler inkluderer moderat/hurtig gang, løb eller cykling. Du kan også gøre intervalløvelse på et løbebånd eller trappekletter.

Forsigtighed

Hvis du har en sundhedstilstand, kan du have brug for at modificere din træningsrutine for at passe til dine specifikke behov. Det er vigtigt at rådføre en læge, før du påbegynder enhver træningsrutine.