Total Gym: Din komplette guide til træning og fitness

Total Gym er et træningsudstyr der toner mange kroppsdele. Variationer og forskellige øvelser former muskler. Ved at bruge det 3–5 gange ugentligt kommer du på vejen mod bedre sundhed og velvære.

Du har brug for

• Total Gym udstyr
• Træningstøj
• Løbesko

Instruktioner

1. Klæd dig bekvemt, opsæt Total Gym. Sæt metalstift i niveau 8 (to kerker fra toppen).
2. Armer/biceps: Læg fladt, fødder fast på fodplade. Greb arm-udvidere, træk ned, vent, slip med ben-press op. Min. 20 gentagelser.
3. Ben (benpres): Fjern stift, sæt top-niveau. Arme ved siden, bevæg op/ned – trænder vandmuskler og nedre mave. Min. 20 gentagelser. Fjern stift.
4. Mave (crunches): Niveau 4 (6 kerker fra top). Arme foran, tryk med ben, løft overkroppen mod tæer. 1 crunch. Min. 20 gentagelser.
5. Indre lår: Monter lår-udvider øverst. Fastgør. Læg på siden, én fod i udvider. Løft ben op/ned. Kroppen på siden. Min. 20 gentagelser PR. ben.
6. Ryg (øvre/nederste): Laveste position. Læg på maven, fødder fast. Greb arm-træk, træk frem/tilbage med let ben-bevægelse. Min. 20 gentagelser.