Sunt vægttab: En 20-dages plan for bæredygtige resultater

Hvis du ser frem til en klassemøde om tre uger, og ikke rigtig kan passe i det nye outfit, du har købt, overvejer du måske et hurtigt vægttabsprogram. At bruge kostpiller og ekstreme dieter kan hjælpe, men de kan sætte din krop i risiko ved at begrænse dine næringsstoffer og nødvendige kalorier. Heldigvis kan du tabe vægt inden for 20 dage ved at foretage nogle justeringer til dine spisevaner, holde dig til visse slags øvelser, og have en sauna-session hver anden dag.

Spisevaner

En strategi, der synes at virke til hurtigt vægttab, er at foretage justeringer til ikke bare hvad du spiser og drikker, men hvordan du gør det. Hvis du spiser mindre måltider, holder det dit stofskifte brændende konstant versus at sidde på store måltider, der kan gøre dig søvnig. Ved at flytte dine kulhydrat-tunge måltider til morgenen og undgå måltider som spaghetti om aftenen, kan du også begynde at se lidt mere vægttab. Ved at drikke vand før hvert måltid og nippe det efter hvert bid, får din mave mere mæt, men du får stadig de passende portionstørrelser, du har brug for. Vand har også nul kalorier. At drikke frugtjuice måske får dig de nødvendige frugtportioner, men det koncentrerede sukker kan tilføje pund, hvis det ikke brændes af ved dagens slut.

Fedtbrændende øvelser

Motion generelt er godt for dig, men hvis du vil tabe vægt hurtigt, fokuser på fedtbrændende eller høj-kardio øvelser. Du skal finde din mål-fedtbrændende hjertefrekvens ved at bruge de ressourcer, der er nævnt nedenfor, for at gøre det mere effektivt. Nogle moderne fitness-udstyr som Stair Master kan tilbyde specifikke fedtbrændende motions-rutiner. Hvis du tør, prøv at gå til en spin-kasse, hvor din krop konstant bevæger sig og ikke tager lang tid at nå fedtbrænd-zonen. Spin-kasse involverer brug af et frit-hjul-stationært cykel, som klassen-leder instruerer dig i at skifte positioner, spændings-niveauer og tempoer, som om du cyklede Tour De France. Selv når du trættes eller prøver at pause, vil du stadig finde dig selv i at pedale og holde kroppen i bevægelse under klassen.

Sauna-sessioner

En sauna-session kan også hjælpe med at falde pund hurtigt, men ikke med en meget høj rate. Vægttabet kan være næsten 600 kalorier på 30 minutter, hvis du bruger en hjemme-sauna, så at gøre en hver anden dag i en time kan hjælpe dig med at tabe et ekstra halvt pund hver session. En sauna-session vil hjælpe med at brænde vandvægt og øge din hjertefrekvens for at brænde flere kalorier også. Mens du sidder inde i saunaen, får de høje temperaturer din krop til at være i en afkøling-tilstand, hvilket får dig til at svede massivt. Særlig omhu skal tages, hvis du planlægger at bruge en sauna til vægttab. Du vil ikke dehydrere din krop eller overopvarme den ved at blive i en sauna for længe, især efter en træning.