Bæredygtigt Vægt tab: En Realistisk Guide til at Tabe 50 Pund

At forsøge at tabe 50 pund (ca. 22,7 kg) kan virke skræmmende og deprimerende. Uanset hvor meget du prøver, kan det virke, som om de pund bare ikke vil gå af. Du har måske prøvet modediæter og spurt af motion, og du har måske endda tabt et par pund. Men så fik du vægten tilbage, og så noget mere. Tricket til at tabe 50 pund er at indse, at det ikke sker øjeblikkeligt. Desuden er de ændringer, du foretager for at tabe pundene, de ændringer, du bør holde oppe resten af dit liv.

Instruktioner

1. • 1

     Brug en dagbog til at spore den mad, du spiser. Skriv alt, hvad du spiser og drikker, og læg kalorierne sammen til sidst på dagen. Find en online kalorieberegner, der fortæller dig, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at opretholde din nuværende vægt. Træk 500 til 1.000 kalorier fra det tal hver dag, så længe det samlede antal kalorier ikke falder under 1.400. Dette nye tal skal være dit mål for daglige kalorier. Ét pund svarer til 3.500 kalorier, så reduktionen af hver 3.500 kalorier fra din kost er ét pund tabt.

   • 2

     Sæt mål for dig selv. Du vil ikke tabe 50 lbs. på 2 uger. Lav mini-mål, så du ikke føler dig besejret ved stadig at have meget at tabe. Et godt mål ville være 5 lbs. hver to uger. Men vær realistisk og tilgivende over for dig selv, hvis du ikke opfylder dine ugentlige eller to-ugentlige mål.

   • 3

     Spis sundt. Brug en fødevarevægt og FDA's Make Your Calories Count-modul til at vælge de rette typer og mængder af mad. Målet er at reducere dit indtag af hvidt mel og sukker og øge dit indtag af høj-protein fødevarer. Spis frugt, grøntsager, kylling, fisk, hvedebrød, brun ris og olivenolie.

   • 4

     Motioner flere gange om ugen i 60 til 90 minutter. Du kan splitte træningen op i to rutiner om dagen. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, svøm, spil tennis og basketball, eller cykel. Alt for at få din krop i bevægelse og øge din pulsen er vigtigt. Motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og bidrage til dit vægttab og overordnede sunde liv.