Opret en personlig vægttabsplan: Strategier til bæredygtig succes

Mange overvægtige amerikanere tror, at de har prøvet alt muligt for at tabe vægt, og har haft lidt til ingen succes i deres indsatser. Deres diætplaner har rættet fra at spise meget lidt på daglig basis til at spise mere end nogensinde i små mængder. En vellykket personlig vægttabsplan vil gøre vægttab muligt ved rimelige vægttabstrin, der fører til en sund livsstil og langsigtet succes ved at vedligeholde en sund kropsstørrelse.

Ting, du har brug for

• Blyant
• Notebog

Instruktioner

Vurder din livsstil

1. Opret en fødevarejournal. Skriv ned alt, hvad du spiste de sidste tre dage. Denne liste skal inkludere alt fra håndfulde chips til sukkerfyldte drikkevarer som sodavand og frugtsaft.

2. Skriv ned enhver fysisk aktivitet, du fuldførte. De fysiske aktiviteter skal være baseret på motionsbevægelser, der varer i mindst 30 minutter. Et eksempel ville være at gå en familiehund eller spille en sport i baghaven.

3. Notér din nuværende vægt. Vægtøgning sker ikke over natten; det er en akkumulation af lagrede kalorier, der omdannes til fedt over en tidsperiode. Realiser, at baseret på, hvad du har spist og hvor fysisk aktiv du er, vil din nuværende vægt enten stige eller falde.

Forenkl vægttab

4. Opret en tre-dages måltidsplan. Weight Watchers-magasinet offentliggjorde en artikel af Peter Walsh, en erfaren pædagog og motivatør, der har været fremhævet i The Oprah Show og TLC, hvor han forklarer, at opmærksom spise er en vægttabsteknik, der vil hjælpe dig med at tabe vægt og holde det af. Henviser til dit registrerede spiselog, vælg tre usunde valg at erstatte med en stor servering frugt eller grøntsager. Fordi du spiste forskellige fødevarer på alle tre dage, har du nu en tre-dages, varieret måltidsplan at følge.

   Gentag dette trin hver anden dag for at sikre, at du er konsistent i opmærksom spise.

5. Forpligt dig til én fysisk aktivitet om dagen. Mandag til fredag, dediker mindst 30 minutter til en fedtforbrændende fysisk aktivitet. Vælg en fysisk aktivitet, du vil nyde. Det kan være noget så simpelt som skøjteløb, hula-hoop eller dans til dine yndlingsjams. Selvom disse valg kan gøres lige i dit hjem eller i dit nabolag, tilbyder de hver især din krop chancen for at forbrænde hvor som helst fra 200 til 425 kalorier fedt.

6. Planlæg at nyde. Hver syvende dag eller så, tillad dig selv at nyde en yndlings-snack eller go. Det kan være halvdelen af din yndlings chokoladebar, en enkelt kugle is eller en burger fra et fast-food-restaurant. Ikke alene vil dette hjælpe dig med at kontrollere lyster efter disse varer på ikke-nyde-dage, men det giver dig noget at se frem til, efter at du med succes har fulgt din tilpassede måltidsplan hele ugen lang.

   Husk, at dette er en en-dag, en-snack-kun mulighed. At begå fejlen af at nyde mere end én snack i mere end én dag kan let tilføje uønskede pund og sabotere dine indsatser.