Hvordan til at tabe ved at flytte de typer af fødevarer & Kalorier

I stedet for at tage del i den seneste dyre modefænomen kost, kan du med held tabe ved at flytte fødevarer og kalorieindtag. Den simple trick er at løse for at skabe positive livsstilsændringer , at skifte til en mere sund kost stil og sporing af din daglige kalorieindtag . Selv om det er aldrig nemt at ændre sig fuldstændigt , kan grundlæggende regler fungere som din guide til succes at nå dit vægttab mål. Ting du skal
Scale
Målebånd
kalorieindhold guide
Journal
Vis Flere Instruktioner
1. Det har til at starte et sted.

afvejes dig selv og måle din talje . Dette giver dig et udgangspunkt til at optage i din journal .
2 Ernæring Fakta label.

dig bekendt med Ernæring Fakta etiketten på bagsiden af fødevarer pakker. En af de nemmeste ændringer øver portion kontrol . Etiketten på bagsiden af en fødevare pakke vil liste kalorieindtag per portion . Det vil også fortælle dig portionsstørrelse . Med dette i tankerne , nogle gange er det OK at have dine livretter , hvis du holder dig til en servering .
3 Skriv ned tallene.

vurdere mængden af kalorier du indtager på en normal basis. Du kan gøre dette ved at optage din mad og kalorieindtag i et tidsskrift over en fem -dages periode , tilføjer dem sammen , og derefter dividere med fem. Dette vil give dig et relativt godt estimat . For eksempel, hvis du indtager 10.000 kalorier i løbet af fem dage, vil du i gennemsnit 2.000 pr dag .
4 Beregn .

Fratræk 500 kalorier fra din gennemsnitlige kalorieindtag. Dette vil være dit anbefalede kalorieindtag at tabe et halvt kilo om ugen.
5 Tilføj fuldkorn.

Tilføj fuldkorn til din kost. Gør dette ved at skifte fra hvidt brød til hele hvede eller fuldkornsbrød . Fuldkorn er fulde af fiber og vil afværge sult længere end deres raffinerede modstykke. De skal også holde dig fyldt med energi i længere perioder .
6 Tilføj grøntsager.

Skær ned på kød indtag og tilføje grøntsager til at fylde dig op . Protein er godt, men vi behøver ikke en 9 ounce bøf på middag at holde næring. Når jeg forsøger at tabe sig ved at flytte fødevarer og kalorieindtag , målet er at forbruge mere mad med færre kalorier . Ved at holde sig til fødevarer med lavt kalorieindhold tæthed , du er mere tilbøjelige til at føle sig tilfreds , og mindre tilbøjelige til at overspise af sult .
Hoteltilbud