Hvor mange kalorier skal spises for at tabe sig

? Kalorieindhold optælling har længe været en populær del af vægttab. Med dusinvis af ressourcer til rådighed til at hjælpe dig vide kalorieforbruget af de fleste fødevarer , er det nemt at vide, hvor mange kalorier du tager i. Men hvor mange skal du spise , hvis du påtænker at tabe sig? Det enkle svar er dette: mindre end du forbrænder . Men det er virkelig ikke så simpelt. Din ideelle kalorieindtag vil variere alt efter dit vægttab mål , niveau af motion , selv dit job. Formel

kroppen tager i energi ( kalorier ), i form af mad , og bruger disse kalorier gennem dagligdagen. Gåture forbruger kalorier. Så betyder at tale. Selv spise forbruger kalorier. Kalorier kroppen tager i, men ikke forbruger er lagret i kroppen som fedt. Hvis kroppen indtager flere kalorier, end det tager på , så brænder det tidligere lagrede energi .

Et pund kropsfedt svarer til ca 3.500 kalorier. Derfor spiser 350 færre kalorier per dag kunne betyde at miste £ 1 hver 10 dage . Alternativt kan du kombinere spise 350 færre kalorier dagligt med en daglig øvelse rutine , der brænder 350 ekstra kalorier , og mister den samme mængde vægt i 5 dage.
Hvor mange kalorier ?

For at beregne, hvor mange kalorier til at forbruge for vægttab , er du nødt til at anslå din gennemsnitlige kalorie budget . En mand af gennemsnitlig størrelse med en ikke- fysisk krævende job har brug for omkring 2.500 kalorier dagligt , mens en kvinde med samme job skal omkring 2.000. Dette vil variere med kropsstørrelse , kropsbygning og aktivitetsniveau. For eksempel olympiske atleter ofte forbruge mere end 7.500 kalorier dagligt , mens i uddannelse.

Tælle din nuværende kalorieindtag er en simpel øvelse i matematik. Hold styr på hvad du spiser i et tidsskrift . Ved at bruge en af de mange online-værktøjer , finde ud af ca hvor mange kalorier , at fødevarer sætte i din krop. Når du finder ud af, hvor meget du tager i vs hvor meget du forbrænder , kan du indstille en kalorie mål baseret på, hvor mange pounds du ønsker at tabe .
Eksempel

Sig du ønskede at tabe 7 pounds i 2 uger. Efter journalisering dine spisevaner i en uge, du finder ud af du spiser 3.000 kalorier per dag og brænde 2.500. At miste 7 pounds betyder at miste 24.500 kalorier, eller 1.750 per dag.

Du kan gøre dette ved at spise kun 1.250 kalorier dagligt , ved at brænde en ekstra 1.750 kalorier om dagen , eller ved en kombination af kost og motion , der svarede 1.750 kalorier.
ikke går overbord

Selvom det kan synes fristende at sulte dig selv , den bedste fremgangsmåde er langsom og støt vægttab ved hjælp af en kombination af reduceret kalorieindhold indtag og moderat motion. Ret ikke at tabe mere end et par ( et til tre ) pounds per uge. Mest aggressive " sult " kostvaner er svært at holde sig til , og ofte forårsage sundhedsmæssige problemer i dem, der kan holde . Du kan også narre din krop til at tro, det faktisk er sulter - . I hvilket tilfælde det vil spare dit fedt til senere og begynde at brænde oplagret energi i dine muskler og endda dine organer

Forskellige former af kalorier?

Nogle undersøgelser tyder kilden til dine kalorier , kan være lige så vigtig som antallet af forbrugte kalorier . For andre sundheds-relaterede årsager , det er helt rigtigt : der er en enorm forskel mellem 300 kalorier af salat og 300 kalorieindhold chips . Fra et rent vejer tab synspunkt er sagen ikke så klar. Alligevel er de fleste eksperter enige om, at folk slankekure for vægttab bør få så mange af deres kalorier som muligt fra sunde , næringsrige fødevarer, såsom frugt , grøntsager og bælgfrugter. Sagt på en anden måde , når at tælle dine kalorier er det vigtigt at gøre dine kalorier tæller.
Hoteltilbud