Grapefrugt Kost: Fordele, Retningslinjer & Hvad du Kan Forvente

Grapefrugt kosten har nydt stor popularitet, selvom tidlige påstande om, at kosten var udviklet af den højt ansete Mayo Clinic, længe siden er afvist. Kosten og dens variationer er grundlagt på premisset, at grapefrugt kan genoplive din metabolisme, derved at øge den hastighed, hvormed fedt brændes. Det er dog en meget lav kalorie kost, der sandsynligvis ville reducere din vægt rent på basis af et skarpt reduceret kalorieindtag.

Grundlæggende Retningslinjer

Den ene konstante, der ses i alle variationer af grapefrugt kosten, ifølge Diet Channel hjemmesiden, er inkluderingen af en halv grapefrugt eller otte ounces usødmet grapefrugtjuice med din morgenmad, frokost og aftensmad over løbet af den 12-dages kost. Som tidligere noteret, er rationalet bag dette aspekt af kosten, at grapefrugt udløser din kropps fedtforbrændingsmotor, en påstand, for hvilken intet videnskabeligt bevis endnu er produceret.

De fleste variationer af kosten begrænser også dit daglige kalorieindtag til 800 kalorier, hvilket gør dette til en meget lav-kalorie kost. Hvis du beslutter at følge denne kost, bør du drikke otte eller flere otte-ounce glas vand dagligt og så meget sort kaffe, som du behager, ifølge Diet Channel.

Fremhævere af kosten påstår, at hvis du overholder dens retningslinjer, vil du tabe 10 eller flere pund efter 12 dage, ifølge AboutGrapefruitDiet.com. Fordi kosten påkraver så lavt dagligt kalorieindtag, ifølge Diet Channel, er det usandsynligt, at du får tilstrækkelig ernæring fra kosten alene. Derfor anbefaler Diet Channel, at du tager en pause på mindst to dage mellem hver 12 dage af kosten.

Tilladte Fødevarer

Blandt de fødevarer, du er tilladt på grapefrugt kosten, ifølge AboutGrapefruitDiet.com, er grønne og røde løg, peberfrugter, broccoli, hvidkål, gulerødder, agurker, radiser, grønne bønner, spinat, tomater, syltede agurker og kålsalat. Du kan også have chili uden bønner, pølser, ost, majones, almindelige salatsauce og en tesked tørrede nødder dagligt. Det er dit ansvar at holde en nøjagtig tælling af kalorieindtag for at sikre, at den daglige 800-kalorie grænse ikke overstiges.

Fødevarer at Undgå

Hvis du følger grapefrugt kosten, ifølge AboutGrapefruitDiet.com, undgå følgende fødevarer: kartofler, mais og andre stivelseholdige grøntsager, ærter, selleri, kartoffelchips, gele eller syltetøj, saltstænger, maischips, jordnødssmør, frugt og lavfedt eller fettfrie salatsauce.

Et Eksempel Menu

For en typisk dags måltider på grapefrugt kosten, ifølge YourTotalHealth hjemmesiden, ville du starte med en morgenmad af to æg, to skiver bacon og det nødvendige halve grapefrugt eller juice. Din frokost kan bestå af en grillet kyllingebryst og en salat med salatsauce, forudgået af grapefrugt-komponenten. Efter at have spist eller drukket din aftensmad-servering af grapefrugt, kan du nyde et mager kød, tilladt grøntsag og salat med sauce. Til en natmad, måske har du et glas skummælk eller juice.