Den bedste kost for inaktive livsstil

Den bedste kost for inaktive livsstil er lavere i kalorier end folk med mere aktivere livsstil. Hvis du har en inaktiv livsstil , start ved at beregne dit daglige kalorie behov ved hjælp af Harris - Benedict ligningen og " stillesiddende " multiplikator. Når du ved, du kalorie behov dagligt , så sørg for at du har en solid forståelse af , hvad fødevarer at spise for at maksimere vægttab Kalorier

fødevarer at spise

bedste kost for inaktive livsstil er ikke Hollywood kost, Atkins, South Beach eller nogen af ​​de populære FAD kostvaner derude. Hold dig til disse grundlæggende ernæringsmæssige principper til at hjælpe dig med at maksimere vægttab og udvikle en langsigtet sund livsstil : sænke mængden af ​​mættet fedt og transfedt , du spiser, og spise mere enkeltumættet og flerumættet fedt fra nødder og sunde olier , såsom olivenolie og raps; spise kulhydrater , der er hele korn eller hele hvede; Vælg magert kilder til protein som kylling og fisk; sænke din natrium indtag; og drikke mere vand .
lidt motion går langt

Selv hvis du er inaktiv , skal du forsøge at få en lille smule motion hver dag. Dette kan være så simpelt som at gå til en 15 - minutters gåtur. Centers for Disease Control og Forebyggelse og American College of Sports Medicine anbefaler at få 30 minutters motion om dagen , så jo tættere kan du komme til dette nummer , jo sundere bliver du.