Effektive diæter til siddende livsstil: Praktisk guide

De bedste diæter til inaktive livsstile er lavere i kalorier end for folk med mere aktive livsstile. Hvis du har en inaktiv livsstil, start med at beregne dine daglige kaloribehov ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen og "sedentary" multiplikatoren. Når du kender dine daglige kaloribehov, sørg for at have et solid greb om, hvilke fødevarer du skal spise for at maximere vægttab.

Kalorier

Brug Harris-Benedict formlen med sedentær multiplikator (1,2) for at beregne dit grundlæggende kaloribehov (BMR x 1,2). Dette giver dit vedligeholdelses-kalorital for en inaktiv dag.

Fødevarer at spise

De bedste diæter til inaktive livsstile er ikke Hollywood-diæter, Atkins, South Beach eller nogen af de populære modediæter derude. Hold fast til disse grundlæggende ernæringsprincipper for at hjælpe dig med at maximere vægttab og udvikle en langsigtet sund livsstil: reducer mængden af mættet og transfedt, du spiser, og spis mere enkelumættet og flerumættet fedt fra nødder og sunde olier, som oliven- og rapsolie; spises kulhydrater, der er fuldkorn eller hvedefuldkorn; vælg magre proteinkilder som kylling og fisk; reducer dit natriumindtag; og drik mere vand.

En lille motion går langt

Selvom du er inaktiv, bør du prøve at få lidt motion hver dag. Det kan være så simpelt som at gå en 15-minutters gang. Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine anbefaler at få 30 minutter motion om dagen, så jo tættere du kan komme på dette tal, desto sundere vil du være.