Sådan Lose Dangerous mave Fat

Mave fedt er en del af livet for mange amerikanere på grund af vores dårlige spisevaner, manglende motion og stress-fyldte liv. Men mave fedt er mere end en uskøn bule ; det er usundt og kan faktisk tilskrives mange sundhedsfarlige forhold. Overskydende mave fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde , diabetes, brystkræft, tarmkræft , metabolisk syndrom, galdeblære problemer og søvnapnø. Mave fedt diskriminerer ikke ; det er usundt for både mænd og kvinder. Den gode nyhed , ifølge Michael Jensen , MD af Mayo Clinic i Rochester , MN, er, at mave fedt er det første fedt du har tendens til at tabe, når du går på et vægttab kost . Her er nogle tips til at tabe , at også genstridige mave fedt. Instruktioner
1

Kend din Fats - Din krop har mere end én type fedt . De to mest kendte er visceralt fedt, som ligger dybt inde i kroppen gemt omkring organer , og spæk , der sidder mellem huden og bugvæggen . Subkutan fedt er det synlige fedt , du ser , og er mindre farligt end det viscerale fedt, som kan give sundhedsmæssige problemer. Heldigvis visceralt fedt er det første fedt, du taber, når du går på et vægttab kost
2

Nå dit mål hjertefrekvens - . Ved at nå dit mål hjertefrekvens hver gang du træner, vil du miste mere kropsfedt hurtigere, herunder mave fedt, og nå dine bedste fysiske fitness-niveau. At finde dit mål hjertefrekvens , trække din alder fra nummer 220 . Dette nummer er din maksimale puls . Nu figur 60-80% af dette nummer. Dette vil være dit mål hjertefrekvens . Eksempel: Hvis du er 35 år , trække 35 fra 220 til få 185. . De 185 er din maksimale puls under træningen. Nu ganger 185 med 60% , og du får 111. . Dette er dit mål hjertefrekvens . Dit mål er at udøve mindst 20 minutter ved dit mål hjertefrekvens når du har nået det . Efterhånden som du bliver sundere, kan du hæve dit mål hjertefrekvens på op til 80% af din maksimale puls. Du bør udvise mindst 30 minutter hver dag , 4-5 dage om ugen
3

Reducer raffinerede kulhydrater - . Spise raffinerede kulhydrater i fødevarer som hvidt brød , forarbejdede cookies, kiks og kager hæver dit blodsukker , som så øger insulin i din krop. Den øgede insulin gør det lettere for fedt , der skal deponeres i celler . Ved at reducere mængden af ​​raffinerede kulhydrater i din kost, vil du reducere mængden af ​​fedt, der er gemt i dine celler
4

Tilføj Fuldkorn til din kost - . Ifølge Penny Kris - Etherton , ph.d. , RD, ernæringsmæssige forsker ved Penn State University , øge fuldkorn i kosten , mens faldende raffinerede kulhydrater hjælper med at sænke blodsukkeret i kroppen og bruge blodsukkeret mere effektivt. Dette giver kroppen til at mobilisere fedt lettere og lavere fedtdepoter i celler, der vil hjælpe i at miste mave fedt. Det anbefales at spise mindst 3 ounces fuldkorn mad hver dag . Brune ris, hele korn korn , kiks og fuldkornspasta er alle gode kilder til fuldkorn
5

Pack din frokost - . Det er svært at vælge sundt, når du kommer til fastfood drive -thru til frokost. Ved at pakke din frokost , kan du styre, hvad og hvor meget du spiser. Pak en sund snack til morgen og eftermiddag også. Frugter, nødder , hele korn kiks, yoghurt eller en fedtfattig frugt smoothie alle gøre gode , sunde snacks og kan også være en del af en sund frokost. Hader kold frokost ? Prøv en af de mange lavt kalorieindhold frosne måltider , som du kan varme op i mikrobølgeovn på arbejdspladsen. Ved at pakke du ejer frokost , vil du ikke kun spare på kalorier , men spare penge også
6

Spis mere frugt og grønt - . Ja, du hører det hele tiden, men det er sandt, at du kan tabe sig og bevare en sund vægt, hvis du spiser rigtigt . Stedfortræder et æble, pære , banan, jordbær , blåbær eller nogle blandet frugt for de højt kalorieindhold snack barer eller slik barer . Fyld op på gulerødder , ærter grønne bønner , asparges og broccoli på måltider, så du får de anbefalede 5 portioner af grøntsager hver dag. Frugt og grøntsager fylde dig op og tilføje fiber til din kost , mens du tilføjer meget få kalorier
7

Reducer Stress - . Jo mere stress du har i dit liv , jo sværere din krop hænger på mave fedt. Kronisk stress placerer kroppen i overlevelse tilstand og frigiver mere af hormonet kortisol, hvilket igen forårsager farlige visceralt fedt at bygge i maven. Hvis du ikke er i stand til at fjerne stress fra dit liv , så er det vigtigt at lære at håndtere din stress. At tage en 15 minutters gåtur hver dag væk fra din arbejdsplads , kan hjælpe med at reducere stress . Dyb vejrtrækning i et minut eller to på dit skrivebord kan også hjælpe. Prøv yoga, meditation , massage eller bruge 30 minutter til en time hver dag stille og roligt at læse. Find den bedste måde for dig at slappe af, så du kan stoppe understrege og begynde at tabe , at mave fedt
8

Glem alt om alkoholholdige drikkevarer - . Alkohol er fyldt med sukker og kalorier, og kan pakke på pounds . Hvis du drikker alkohol ofte , kan bare skære ned til én eller to drinks om aften hjælpe dig med at tabe , især mave fedt. Hvis du er seriøs omkring at tabe mave fedt til gode , glemme alkohol og drikke frisk juice eller vand i stedet
9

Må ikke Kost: Ændre din livsstil i stedet - Når du tænker på en " kost" . ; , du tror Frarøvelsen . Henviser ikke til at ændre dine spisevaner som en kost ; tænk på det som en livsstil ændring, der vil gøre du føler dig bedre fysisk og se bedre ud også. Hold op en positiv holdning og fortælle dig selv denne ændring i livsstil er at hjælpe dig har en længere , sundere og mere tilfredsstillende liv .
Hoteltilbud