Bæredygtigt vægttab: Naturlige strategier til langsigtede resultater

Det du har brug for

• Det eneste, jeg anbefaler, er et notatblok til at skrive opskrifter og tips, jeg har givet.

Instruktioner

1. 1. Spis 250 kalorier mindre dagligt

   Erstat fødevarer du i øjeblikket spiser med lavkaloriske og lavfedt-alternativer. I stedet for fedt mælk, drik lavfedt mælk. Erstat sukkerfyldte desserter med et stykke frugt. Snack på popcorn i stedet for chips. Erstat is med frosten yoghurt. Spis mager protein som kylling og fisk i stedet for fedtige skæringer af kød, som svin og oksekød. Fyld op med grøntsager i stedet for kulhydrater. Sammenlign næringsoplysninger på mærker for at finde ud af, hvilke fødevarer er lavere i fedt og kalorier.

2. 2. Reducer dine portionstørrelser, hvis du ikke kan holde styr på kalorierne

   Spis kun 3/4 af din normale frokost, middag og aftensmad, og du vil automatisk forbruge færre kalorier.

3. 3. Træn alle ugens dage for at forbrænde 250 kalorier dagligt

   Gennemfør en 2 miles løbetur på 20 minutter, tag en 30-minutters hurtig gang, cykel i 30 minutter eller vask huset i en time. Træn med en ven for at blive motiveret eller tag en gruppetræningsklasse på dit lokale fitnesscenter. Udfør en række kardiovaskulære aktiviteter for at undgå kedsomhed. Del din træning op over dagen hvis nødvendigt; udfør halvdelen om morgenen og resten om aftenen.

4. 4. Gå i seng samtidig hver nat, så du får mindst otte timers søvn

   Søvnmangel kan føre til vægtøgning, fordi hormonerne, der bestemmer, om du er sulten eller mæt, svinger, når du mangler søvn. Desuden bremser mangel på søvn også din metabolisme.

5. 5. Drik minimum 8 glas vand gennem dagen for at holde dig hydreret

   Dehydrering kan resultere i energimangel. Vand hjælper med at fremme sund fordøjelse og fylder dig op, så du er mindre geneigt til at overspise. Nogle gange forveksles tørst med sult. Når du tror, du er sulten, drik et glas vand og gå i 10 minutter. Din sult kan forsvinde.

6. 6. Undgå at springe måltider over for at tabe vægt

   Hvis du springer et måltid over, går din krop i sulttilstand, og den holder fast i fedt i stedet for at tabe det. Du er også mere geneigt til at overspise ved dit næste måltid.

7. 7. Undgå at overtage for meget ansvar på arbejdet, for stress kan udløse vægtøgning

   The Natural Health Website for women siger, at stresshormonet cortisol, der frigives under høje stressperioder, udløser ukontrollerbare lyster efter fedtige fødevarer. Ånd dybt og overvej at øve meditation eller yoga for at holde stressniveauerne lave.

8. 8. Log din fremgang for at holde dig motiveret

   Væg dig ugentligt og registrér din fremgang i en dagbog. Skriv ned, hvad du spiser, og hvilken type motion du udfører dagligt. Hvis din vægt stiger, brug din dagbog til at backtracke for at se, hvad der måske har forårsaget vægtøgningen.