Hvordan til at tabe den nemme naturlige måde

Der er ingen grund til at leve på selleri sticks og vand til at tabe overskydende pounds . Når du er færdig gradvist , kan langvarig vægttab skyldes udskiftning af højt kalorie fødevarer med sundere valgmuligheder og ved at indarbejde motion ind i din livsstil. De fleste eksperter anbefaler sundt vægttab med en hastighed på et pund om ugen. For at opnå dette , skal du oprette en ugentlig kalorie underskud på 3.500 kalorier , fordi det er den mængde kalorier i et pund fedt . Ting du skal
Det eneste jeg anbefale er en notesbog til at skrive ned opskrifter og tips, som jeg har givet .
Vis Flere Instruktioner
1

Spis 250 kalorier mindre på daglig basis. Udskiftning af fødevarer, du i øjeblikket spiser for lav- kalorie -og fedtfattig alternativer. I stedet for fuldfed mælk, drikke fedtfattig mælk . Erstat sukker -laden desserter med et stykke frugt. Snack på luft - poppet popcorn i stedet for chips . Udskift is med frossen yoghurt . Spis magert protein såsom kylling og fisk i stedet for fede udskæringer af kød , såsom svinekød og oksekød. Fyld op på grøntsager i stedet for kulhydrater. Sammenlign ernæringsmæssige oplysninger på mærkningen af ​​fødevarer for at finde ud af, hvilke fødevarer er lavere i fedt og kalorier.
2

Reducer dit portionsstørrelser , hvis du ikke kan holde styr på de kalorier du indtager. Spis kun 3/4 af din normale morgenmad, frokost og middag, og du vil automatisk forbruge færre kalorier.
3

motion hver dag i ugen til at forbrænde 250 kalorier dagligt. Gennemfør en 2-mile jog på 20 minutter , tage en 30 minutters rask gåtur , ride en cykel i 30 minutter eller rense huset for en time. Træn med en ven til at holde sig motiveret eller tage en gruppe øvelse klasse på din lokale gym. Udføre en række hjerte-kar- aktiviteter for at holde fra at kede . Delt op din motion i løbet af dagen , hvis nødvendigt; udføre halvdelen af ​​din træning om morgenen og resten i aften.
4

Gå i seng på samme tid hver aften , så du får mindst otte timers søvn . Søvnmangel kan føre til vægtøgning , fordi de hormoner, der afgør, om du er sulten eller mæt svinge når du mangler søvn. Derudover , mangel på søvn også sinker dit stofskifte.
5

Drik mindst 8 glas vand hele dagen for at blive hydreret . Dehydrering kan resultere i en mangel på energi. Vand hjælper med at fremme en sund fordøjelse og fylder dig op , så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Sommetider tørst er forveksles med sult . Når du tror, ​​du er sulten , drik et glas vand og tempo i 10 minutter. Din sult kan sprede.
6

Undgå at springe måltider i et forsøg på at tabe sig. Hvis du springer et måltid , din krop går i sult-tilstand , og det holder fast fedt i stedet for at miste det. Du er også mere tilbøjelige til at spise for meget i løbet af din næste måltid.
7.

Undgå at tage for meget ansvar på arbejdspladsen, fordi stress kan udløse vægtøgning. The Natural Health Website for kvinder hedder det, at stresshormonet cortisol , frigives under høj stress perioder udløser ukontrollerbare trang til fed mad . Træk vejret dybt og overveje at praktisere meditation eller yoga for at holde stressniveauet lavt.
8

Log dine fremskridt at holde dig motiveret. Vejer dig selv hver uge og registrere dine fremskridt i et tidsskrift . Skriv ned, hvad du spiser, og hvilken type motion du deltager i på daglig basis. Hvis din vægt går op , skal du bruge din dagbog til at spore tilbage for at se, hvad der kan have forårsaget vægtøgning.
Hoteltilbud