Forstå fedtgram & kalorier til effektivt vægttab

Kalorier er et måle for energi. De fedtgram, der er trykt på siden af en æske, repræsenterer, hvor mange kalorier, der leveres af fedt. Når du tæller fedtgram, tæller du kalorier. Kalorier udvindes også fra proteiner og kulhydrater. Energien opnået fra fødevarer bruges af din krop til funktioner nødvendige for livet; dog, når du forbruger flere kalorier, end din krop bruger på en dag, vil den overtøj energi blive gemt til senere brug. Sådan tager du på i vægt over tid. At begrænse dit kalorieindtag til et tal, der er lavere end det, din krop bruger, vil resultere i vægttab. Vær varsom dog, ved at sætte dit kalorieindtag for lavt. Din krop har brug for mindst 1.200 til 1.800 kalorier om dagen for at blive sund.

Instruktioner

1. Sæt et kaloriemål. Dit kaloriemål bør ikke være lavere end 1.200 for en kvinde eller 1.800 for en mand. Sæt dit kaloriemål lidt højere, hvis du træner regelmæssigt. Justér dit mål, hvis du føler dig træt eller sulten. Sænk dit kalorieindtag fra fedt, og vælg sunde fedtstoffer, når du spiser dem; for eksempel fisk, avocado og nødder. Bær rå nødder eller et stykke frugt med dig under dagen. Brug disse sunde snacks i stedet for sodavand, kaffe eller sukkerfyldte energidrikke.

2. Log kalorier hver gang du spiser. Brug fedtgrammene trykt på næringmærkaten til at udfylde din log. Gang antallet af fedtgram med ni. Din total er det ca. antal kalorier fra fedt. Brug en kalorietabel til at logge råvarer. En kalorietabel vil give dig et estimat på, hvor mange kalorier der er i en portion råvarer. For eksempel leverer tre røde abrikoser kroppen 50 kalorier og intet fedt. En kop tørrede abrikoser giver 310 kalorier og 1 g fedt. En skive blåbærspaj tilbyder 107 g fedt og mere end 2.000 kalorier. Vær varsom over for fødevarer, der sætter dig over din daglige kaloriegrænse i én portion. Erstat pajen med en kop friske blåbær indeholdende 1 g fedt og 80 kalorier.

3. Summer din kalorielog. Hold en log i nogle dage uden at ændre din normale kost. Det vil give dig en idé om, hvor meget du forbruger hver dag. Start med at lave justeringer til din kost på den tredje dag af loggen. Erstat fedtige måltider med grøntsags-tunge retter. Erstat fedtige snacks som chips med frisk frugt.