Almindelige vs. hævede push-ups: Fordele & form

Hvis du inkluderer push-ups i din træningsrutine, kan du gøre dem normalt eller hævet. Hver enkelt kan hjælpe dig på forskellige måder.

Udførelse af almindelige push-ups

For at udføre en almindelig push-up, læg ned med brystet mod gulvet og placer dine hænder håndflader ned ved dine skuldre, ca. skulder-bredde fra hinanden. Hold dine ben rette, så stræk dine arme ud for at presse dig op uden at bue din ryg.

Udførelse af en hævet push-up

Der er mange forskellige måder at gøre en hævet push-up på. En måde ligner en almindelig, kun i stedet for at lægge dine fødder fladt på gulvet, put dem på en solid overflade som en trapper Trin eller vægtbænk.

Fordele ved almindelige push-ups

Ifølge total24hourfitness.com konditionerer push-ups kroppen og øger blodgennemstrømningen. De kan bruges til opvarmning og afkøling, men også som en træning i sig selv, fordi du bruger dit eget kropsvægt til at brænde fedt. Push-ups giver resultater hurtigt.

Fordele ved hævede push-ups

Hævede push-ups arbejder flere dele af kroppen, som pectoralis, triceps, branchialis, og flere rotator-cuff muskler, siger MuscularDevelopment.com. Denne type push-up er ideel for dem, der har mestret den almindelige push-up og leder efter en udfordring i deres træningsrutine.

Er den ene bedre end den anden?

Der er fordele ved begge typer push-ups. Når man beslutter, hvilken man skal gøre, afhænger det af, hvad du leder efter at tone og arbejde i din rutine og hvor dit færdighedsniveau er.