Håndter sult under vægttab: Pålidelige strategier

Fjern midlertidige sultsmerter fra mindre portioner ved at udføre et par simple trin hver dag. Nogle, hvis ikke de fleste, af det, der antages at være sultsmerter, er ikke faktisk sultsmerter. Uddann dig selv om den faktiske størrelse og placering af din mave og hvor meget vand spiller ind i den overordnede proces af sult og vægttab, og se, hvordan din opfattelse af, hvad sult føles som, skifter, når du taber vægt.

Instruktioner

1. Find dine ribben ved hjælp af dine hænder. Gå til bunden af ribben og følg basen til, hvor den buer og mødes. Form en håndbold og placer den i kløften for at finde placeringen af din mave. Se på din håndbold for at forstå den faktiske størrelse af din mave. En lukket håndbold svarer til størrelsen af en mave. Forstå, at smerter, der almindeligt forbinder med sult, lavere end dette punkt, ikke er sultsmerter. Overvåg kun din mave, ikke tyktarmen, for sultsmerter.

2. Drik vand. Meget smerte i maven, der forbinder med sultsmerter, er faktisk kroppens længsel efter vand. Forhindre smerten ved at holde vand med dig til enhver tid. Planlæg at drikke mindst halvdelen af din kropsvægt i vand hver dag for at holde dig ordentligt hydrateret.

3. Planlæg mindre måltider. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, planlæg at have fem eller seks mindre måltider. Dette øger metabolismen og holder din mave i gang kontinuerligt snarere end at være propset og så næsten intet. Se, hvordan din energi øges med mindre måltider.