Sunt vægttab: Trin-for-trin guide til at tabe 7 kg sikkert

Instruktioner

1. BESTEM DIN IDEALE KROPSVÆGT.
   Din ideale kropsvægt kan findes nemt med flere værktøjer (se nederst på siden) ved at indtaste din højde, vægt, alder og køn. Dette kan hjælpe med at holde dig fra at misbruge et vægttabssystem ved at stræbe efter et usunt kropsbillede eller mål. Sæt denne ideelle vægt som dit mål og hold det i mente. Hvis 7 kg tab stadig er nødvendigt, har du noget arbejde at gøre.
2. BEREGN DIT DAGLIGE KALORIEBEHOV.
   Gang din kropsvægt med 14. Det er ikke præcist, men det er tæt nok til dette vægttabssystem i starten. Endelig, når du når din ideelle vægt, skal du gange din kropsvægt med 14, hvis du er inaktiv (mindre end 3 aerobe ugentlige træninger) og 17, hvis du er meget aktiv (4-5 ugentlige træninger).
3. START ET MADDAGBOG.
   Dette er nøglen til ethvert vægttabssystem. De mest succesfulde vægttabssystemer har alle, at du holder styr på alt, der går i din mund. Det bliver nemmere, jo mere du vant dig til det. Ideen er at spise nok til at opfylde dit kaloribehov fra trin 2. Lav tre kolonner i din dagbog: mad, tid, kalorier.
   Tæl ikke portioner. Tæl kalorier. Du kan bruge et Weight Watchers-pointsystem, hvis du vil (se relaterede artikler), men til dette vægttabssystem har du brug for kalorier. Hvis du når din kalorikvote, stop med at spise.
4. BEGRÆNS DIG TIL FRUGT, GRØNTSAGER OG FULDKORNSFØDEVARER.
   Dette gælder den indledende del af dit program. Husk, vi prøver at tabe 7 pund hurtigt. Du kan tilføje magert kød gradvist, når de 7 kg er væk. Fuldkornsfødevarer vil have fuldkorn (hele havre, osv.) opført i de første to ingredienser. Spis så meget af dette, du vil, indtil du når din kalorigrænse. Fuldkornspasta eller brun ris med bønner kan være en varm fast ingrediens for dig. Bønnerne vil holde dit proteiniveau oppe, så du ikke taber muskelvægt. (Se flere tips om dette i tips-sektionen nedenfor).
5. DRIK 8 GLAS Á 240 ML VAND OM DAGEN.
   Lav et diagram og sæt det på dit køleskab. Få dig selv til at holde dette vandkvote. Dette vægttabssystem vil øge din fedtforbrændning og fjerne giftstoffer fra kroppen. Vand hjælper med at skylle systemet og holde sulten nede.
6. GIV DIG SELV 20 MINUTTER AEROBE TRÆNING 3-5 GANGE OM UGEN.
   Dette vil holde din hjertefrekvens oppe, få dine muskler til at arbejde og reparere, starte din krop med at bryde ned og forbrænde fedt, og hæve din metabolisme på længere sigt. Cykel til arbejde, og du har dine træninger sat. Bare vær sikker på at få en målzone-hjertefrekvens i næsten femten minutter af din træning mindst. Dette vægttabssystem bygger på to principper, der altid virker: reducer kalorier, øg motion.
7. GØR KERNESTYRKETRÆNING 2-3 GANGE OM UGEN.
   Dit mål er at have fem samlede træninger mindst om ugen i starten. Kernestyrkeøvelser kan være crunches og pushups, eller toning pilates, eller medium vægte med høje gentagelser. Dette vægttabssystem bygger magert muskelmasse for at hjælpe dig med at blive sund på længere sigt.
   **Se flere tips og advarsler nedenfor om at tabe 7 kg hurtigt og sundt. Hvis du følger dette vægttabsprogram, vil du tabe 7 kg på bare få uger og være i stand til at holde det væk langvarigt.