Klar til strand-sæson: Din guide til fitness og selvtillid

Hver sommer fylder stranden med sol, sand og bikini-kvinder. Tid til at slå fra med frygt og komme i form. Lad ikke et bikini-omtale skræmme dig. Selv hvis bikini ikke er planen, kan du se toneret og sund ud i din valgte svømmedragt. Tag tid til at blive fit til strand-sæson.

Instruktioner

1. Sæt mål for motivation og retning. Start tidligt. Fx: hvor meget vil du tabe i en given periode? Log fremskridt til at justere planer. 45 kg på 3 dage er umuligt – men store skridt mod drømmekroppen over tid. Hold drømme-svømmetøjet for øje.
2. Find din motivation. Den smukke bikini i butikken eller ønske om at chokere venner. Hvad vil du opnå? Husker det, når det bliver svært.
3. Styrke i fællesskab. Inkluder venner/kollegaer. Spis sund frokost med kollega i stedet for buffet alene. Ansvarlighed øges, når andre kender dine intentioner.
4. Få kroppen i bikini-form med aerobics/kondition. Fitness 2–3 gange ugentligt. Få hjælp fra trænere for rette øvelser. Fokus på problemzoner: mave, lår.
5. Juster kosten. Skær usunde dele. Vurder spisevaner: indtag vs. behov. Reducer kalorier fra fedt/sukker. ALDRIG sult for bikini. Konsulter læge/kostvejleder for sikkerhed.