Bæredygtige vægttabsstrategier for personer med fedme

Mange fedme syge vil tabe vægt. En almindelig fejl er at kaste sig over en intensiv motion- og ernæringsplan, der ikke er bæredygtig over tid, hvilket er årsagen til, at så mange folk straks opgiver. I stedet skal du langsomt forbedre din kost og tilføje korte bursts af fysisk aktivitet. Skru det op over tid for fantastiske resultater.

Ernæring

Når man forsøger at tabe vægt, er ernæring et enormt fundamentalt fokusområde. Ifølge Dr. John Berardi, en ekspert på ernæringsbiokemi og motionsbiologi, vil følgende retningslinjer være effektive for de fleste.

• At spise mindre måltider oftere, som hver to til tre timer, hjælper med at booste din metabolism og forhindre sukkerlyst. Sørg for, at hvert måltid har komplet mager protein, grøntsager eller frugt og fedt. Dine fedtkilder skal være jevnt fordelt mellem mættet fedt (som dyrefedt), polyu mættet fedt (som i hørfrø- eller laksolie) og enkel u mættet fedt (som olivenolie).
• Spis mest hele fødevarer, og undgå drikkevarer ud over vand og grøn te.
• At begrænse stivelsesrige kulhydrater (som ris, brød, pasta, kartofler osv.) til lige efter en træning vil helt sikkert føre dig i den rette retning.

Motion

Som Krista Scott-Dixon, en vægtløftningsekspert, formulerer det: "Hvis du er en betydeligt overvektig nybegynder, er det sidste, du vil gøre, at hoppe rundt som en narre på allerede overbelastede led." For at undgå skader, start med at motionere i 5- til 10-minutters intervaller gennem dagen. Det kan simpelthen betyde at gå en kort tur eller klatre nogle trapper for at starte med. Når du langsomt taber vægt, øg tiden, du motionerer, og aktivitetstypen.

For en god fitnessplan for overvektige nybegyndere, tjek https://www.stumptuous.com/no-fat-chicks.

Tjek med din læge, før du starter enhver form for fitnessprogram eller ernæringsplan.