Effektiv og simpel vægttab: En bæredygtig tilgang

Sæt realistiske mål

Vægttab handler grundlæggende om kalorier ind vs. kalorier ud. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du tabe dig. Men kroppen kan ikke lide for store ændringer på én gang. Ifølge National Institutes of Health er den nemmeste måde at tabe og holde vægten på at gøre det langsomt. Planlæg at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Hvis du har meget at tabe, kan det virke frustrerende, men det er den mest bæredygtige måde på lang sigt.

Lav en plan

Lav en simpel ugeplan for, hvad du vil gøre. Brug tilgængelige ressourcer til at beregne dit daglige kaloribehov. Plan sunde portioner protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og fedt. Hvis du er usikker på portionstørrelser, har NIH anbefalinger til bæredygtigt vægttab. Lav en oversigt eller menu, placer den synligt, og brug den dagligt.

Din menu

Find ud af, hvor meget mad du skal spise for dit personlige vægttab, og hold dig til det hver dag. Planlæg dine måltider på forhånd. Spis tre hovedmåltider og to-tre mellemmåltider dagligt, men hold dig inden for din kaloribudget. Glem ikke at inkludere nogle glæder, så du ikke føler dig undladt.

Drik dit vand

Vand er en vigtig del af din kost. De fleste drikker ikke nok vand dagligt. mål på mindst otte glas á 240 ml vand om dagen. Hvis du ikke er vant til at drikke vand regelmæssigt, kan du tilføje smagsessens eller citronskiver. Få en speciel kop eller glas til dit vand, og brug det som påmindelse om at drike hele dagen.

Bevæg din krop

Motion er en vital del af ethvert vægttabsprogram. Du behøver ikke at melde dig ind på et fitnesscenter. Motion er simpelthen at bevæge kroppen. Tag en gåtur med børnene eller hunden. Prøv inline-skøjteløb. Tag trapperne i en høj bygning. Kig frisbee eller gå kajak. Spil basketball eller softball. Gør det, du kan lide, for at få bevægelse i kroppen, og gør det så ofte som muligt.