Bæredygtigt vægttab: Hvorfor "hver anden dag" diætter ikke er svaret

At miste vægt, mens det er belønende, kan være en frustrerende og svær proces. På grund af dette er mange folk fristet til at prøve "crash" diætter, hvor de kun spiser specifikke fødevarer eller spiser meget lidt. At spise hver anden dag for vægttab er ikke en sund måde at nå og opretholde din målvægt på. At kombinere en sund og balanceret kost med motion og et smule tålmodighed er den sikreste måde at miste vægt og holde det af.

Sund ernæring

Hvis du tænker på at springe måltider over for at miste vægt hurtigere – gør det ikke. At springe måltider over eller spise hver anden dag kan lyde som en måde at reducere kalorier på, men det er faktisk meget usunt. At gå længere perioder uden mad sender din krop i "sult" tilstand. Ved at gøre det holder kroppen fast i de kalorier, du har forbrugt, og omdanner dem til fedt. Nøglen til vægttab er en sund, balanceret kost, hvor du spiser hver eneste dag. Hvis du vælger en konsistent spiseplan fyldt med vigtige næringstoffer, vil det ikke føles som en "kost", og du vil være i stand til at holde det oppe i lang tid. Protein, som æg, bønner, tofu og hudfri fjerkræ, hjælper dig med at bygge og opretholde muskler, og holder dig mæt længere. Sørg for også at indarbejde masser af frugt, grøntsager, lavfedt mejeri og fuldkorn. Mængden af kalorier, der er nødvendige per dag for at holde din krop kørende optimalt men stadig miste vægt, varierer per individ. Hvis du har brug for ekstra hjælp til at planlægge din ernæring, rådfør din læge for vejledning.

Motion

At kombinere motion med en balanceret kost er en effektiv måde at miste vægt på og vil hjælpe dig med at miste de ekstra pund hurtigere end kost alene. Hvis du er ude af form, skal du starte langsomt. Eventuelt målet er 30 minutter kardiovaskulær aktivitet, tre til fem dage om ugen. Kardiovaskulær motion inkluderer alt, der får dit hjerte til at pumpe: basketball, svømning, løb, vandretur eller dans er alle store cardio træninger. Bland dit cardio med styrketræning på dine hviledage, og mål 2-4 af disse dage per uge. Styrketræning toner og styrker dine muskler hurtigt, og gode styrketræningsøvelser inkluderer vægtløftning, yoga og pilates. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil like, følg dig fri til at prøve flere forskellige aktiviteter. Pointe er at få din krop i bevægelse – du vil føle dig god og miste vægt hurtigere.

Tålmodighed

Dette er den hårde del. At være tålmodig, når du vil se resultater med det samme, kan være meget frustrerende. Mange mennesker, der antager en sund livsstil, måske ikke begynder at se resultater i uger, eller en måned, nogle gange længere. Dog vil at passe på din krop gennem korrekt kost og motion i stedet for at forsøge risikable crash-diæt betale sig ud på lang sigt: udover at miste vægt sikkert, vil du vinde en levetid af sundhed og fitness.