High-Intensity Interval Training (HIIT): Brænd fedt & byg muskler

Har du nogensinde lagt mærke til, at sprintere altid har en MEGET bedre fysik end maratonløbere? Mens maratonløbere normalt ser sygelige, udefinerede og generelt "skinny-fat" ud, har sprintere tendens til at have en muskuløs, let og veldefineret look. Det er ingen tilfælde. Det er vist tid efter tid, at et hurtigt sprinttræning gør din krop meget mere godt end en times steady-state cardio træning.

Det mest effektive cardio træning er dog kendt som High Intensity Interval Training eller HIIT. Du kan nemt miste et par pund fedt om ugen ved at gøre dette træning, og jeg vil vise dig hvordan.

Ting du har brug for

• Et løbebånd, der har en timer indbygget.
• Massere af vand
• Svæde håndklæde

Instruktioner

Trin 1: Opvarmning

Start med en gående opvarmning. I fem minutter skal du bare gå i et jevnt tempo. Gå ikke for langsomt her. Det hedder jo opvarmning, så du skal gå i et tilstrækkeligt hurtigt tempo, at du føler, du varmer din krop op.

Jeg ved, at trinnet lyder nemt, men det er lige så vigtigt som alle andre trin i træningen. Hvad du end gør, spring det ikke over for at spare tid. Jeg gjorde den forfærdelige fejl at forsøge dette hårdtræning uden opvarmning engang, og jeg endte med at skade mig.

Trin 2: Sprint så hurtigt du kan!

Gør dette i ÉN hel minut uden at stoppe eller sætte farten ned overhovedet. Først måske du kun kan sprinte ca. 5 eller 6 miles i timen, men hver uge vil du finde ud af, at den hastighed, du er komfortabel med at holde, stiger.

Dette sprint skal være så intens, at du ikke engang kan tale mens du gør det. Du vil føle en brændning i ANDET SOM DU BEGYNDER sprinten. Hold i sind, at du skal holde sprinten i et helt minut, så gå ikke FOR intensivt lige fra start.

Du burde bestemt have brudt svæde ved slutningen af dette første minut.

Trin 3: Jog i et bekvemt tempo

Gør dette i to minutter. Denne jog skal ikke helt være en fuld løbetur, men det skal ikke ligne gåtur. Du skal være i stand til at føre en normal samtale i dette tempo, men ånde dybt.

Brug tiden til at tørre af lidt og nippe lidt vand for at hjælpe dig med at genoprette dig til næste runde.

Trin 4: Gentag trin 2 og 3 fire eller fem gange mere

Hver gang du gennemfører 1 minut sprint efterfulgt af 2 minutter jogging, anses det for en "runde". Der skal være ca. fire til fem runder per Interval Training session. Prøv at holde hastighederne af dine sprints og jogs konsistente gennem træningen.

Husk, stop ALDRIG under denne træning, eller du sætter det fulde formål med at gøre det ud af kraft. Denne træning vil få din hjertefrekvens SÅ utroligt høj, at du kan føle, det er ved at eksplodere ud af din brystkasse. Skræmmende som dette måske er, er det faktisk meget sundt for dig. Bare hold intensiteten oppe, udfør denne træning 2 til 3 gange om ugen, og se fedtet smelte væk over en eller to måneders tid.