Vægttab Over 45

Vægttabet kan være en vanskelig opgave for nogen. Efterhånden som du bliver ældre selv, bliver denne opgave typisk mere udfordrende. Mens du engang var i stand til at nyde mange lækre fødevarer og vedligeholde din værdighed , når du kiggede i spejlet næste morgen , kan du føler nu, at sult er den eneste måde , du nogensinde kommer til at se godt ud igen. Ikke sandt - der er håb for dem, der ønsker at tabe sig , efter at de har nået en alder af 45 og videre frem. Du skal bare nødt til at forstå de whys og hows af din midaldrende stofskifte for at få dig tilbage på sporet. Forstå dit stofskifte

For at tabe sig efter 45 år , er det vigtigt først at forstå, hvorfor det kan være så svært. Svaret ligger med dit stofskifte
p Som du bliver ældre , dit stofskifte - . Som henviser til de overordnede funktioner kroppens systemer - begynder at sætte farten ned . Da den er ansvarlig for 60 til 70 procent af det samlede antal kalorier du forbrænder på en dag , vil enhver afmatning hæmme din evne til at tabe sig.
Bestem din Basal Metabolisk Rate

din basal stofskifte er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier gennem dagen. Bestemmelse dine specifikke sats vil hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt samt antallet af kalorier du har brug for at undgå at bruge eller udøve væk for at tabe 1 £ om ugen. Dette kan gøres nemt ved hjælp af en online regnemaskine . ( Find et link til en i afsnittet Ressourcer . )
Cut dine kalorier

For at tabe 1 £ af fedt om ugen, er du nødt til at skære kalorier ved 500 per dag . Men det er ikke altid de kalorier , der er din fjende ; undertiden , ifølge Prevention.com , kilderne til dine kalorier er dit største problem.

Begynd ved at øge både dit protein og fiber indtag. Disse er metabolisme boostere , fordi din krop har til at arbejde hårdere for at fordøje dem , end det gør at fordøje kulhydrater eller fedt ; jo hårdere din krop fungerer , jo flere kalorier du forbrænder .

Frugt og grøntsager er et must. De er påfyldning og nærende , og mange af dem forbrænder flere kalorier, mens du spiser dem , end den særlige fødevarer i sig selv indeholder .

Calcium er godt for alle . Det er især vigtigt for kvinder over 45 år , der har brug for at holde deres calcium indtag op for at forhindre knogletab i overgangsalderen. Ifølge National Library of Medicine, 1.000 mg om dagen er gavnligt.
P Der er også en række stofskifte styrke fødevarer, du bør tilføje til din kost , som alle er lav i kalorier . Grapefrugt er en, der er propfyldt med C-vitamin og har længe været brugt som et vægttab støtte . Det kan forstyrre nogle blodtryk medicin , selv om, så tjek med din læge , før du tilføjer det til din kost. Grøn te er en stigende stjerne på stofskifte styrke scene , fordi det indeholder et stof kaldet EGCG ; dette anses for at være en stærk vægttab ingrediens. Fuldkorn , såsom havregryn, brød og pasta er bedre alternativer end deres raffinerede hvide modstykker ; de hjælper med at holde dit blodsukker stabilt, forhindrer pigge i din insulin
Tilføj Motion

Mens du opretter en kalorie underskud for at modvirke virkningerne af en langsommere stofskifte kan hjælpe, herunder daglig motion vil forbedre dit vægttab indsats . Selvom du bør sigte efter 30 til 45 minutters motion tre til fire gange om ugen , så sørg for du begynder efter dine fysiske evner. Du kan langsomt arbejde dig op til en mere avanceret træning senere .
Hoteltilbud