Effektive vægttabsstrategier efter 45 år

At miste vægt kan være en svær opgave for enhver. Mens du bliver ældre, bliver denne opgave typisk mere udfordrende. Mens du engang kunne nyde mange delectable fødevarer og opretholde din værdighed, da du så i spejlet næste morgen, kan du nu føle, at sultning er den eneste måde, du nogensinde vil se god ud på igen. Ikke sandt – der er håb for dem, der vil miste vægt, efter de har nået 45 år og derover. Du skal bare forstå hvorfor og hvordan din middelaldrende metabolism virker for at komme dig tilbage på sporet.

Forstå din metabolism

For at miste vægt efter 45 år er det vigtigt først at forstå, hvorfor det kan være så svært. Svaret ligger i din metabolism.

Mens du bliver ældre, begynder din metabolism – som refererer til de samlede funktioner af din kropps systemer – at sætte sig ned. Da det er ansvarligt for 60 til 70 procent af det samlede antal kalorier, du brænder på en dag, vil enhver forsinkelse hindre din evne til at miste vægt.

Bestem din basal metaboliske rate

Din basale metaboliske rate er den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier gennem dagen. At bestemme din specifikke rate vil hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, såvel som antallet af kalorier, du skal undgå at forbruge eller træne væk for at miste 1 pund om ugen. Dette kan gøres nemt ved at bruge en online lommeregner. (Find et link til en i ressource-sektionen.)

Skær dine kalorier

For at miste 1 pund fedt om ugen, skal du skære kalorier med 500 om dagen. Dog er det ikke altid kalorierne, der er din fjende; nogle gange, ifølge Prevention.com, er kilderne til dine kalorier dit største problem.

Start med at øge både dit protein- og fiberindtag. Det er metabolism boosters, fordi din krop skal arbejde hårdere for at fordøje dem end det gør for at fordøje kulhydrater eller fedtstoffer; jo hårdere din krop arbejder, desto flere kalorier brænder du.

Frugt og grøntsager er et must. De er mætende og næringrige, og mange af dem brænder flere kalorier, mens du spiser dem, end den specifikke mad selv indeholder.

Calcium er godt for alle. Det er især vigtigt for kvinder over 45 år, der skal holde deres calciumindtag oppe for at forhindre knogletab under menopausen. Ifølge National Library of Medicine er 1.000 mg om dagen gavnligt.

Der findes også en række metabolism-boostende fødevarer, du bør tilføje til din kost, som alle er lave i kalorier. Grapefruit er en, der er propfyldt med vitamin C og har længe været brugt som et vægttabshjælpemiddel. Det kan interferere med nogle blodtryksmediciner, dog, så tjek med din læge, før du tilføjer det til din kost. Grøn te er en stjernestjerner på metabolism-boost-scenen, fordi den indeholder en forbindelse, der henvises til som EGCG; dette anses for at være et stærkt vægttabsingrediens. Fulkorn som havregrød, brød og pasta er bedre alternativer end deres raffinerede hvide modstykker; de hjælper med at holde dine blodsukkerniveauer stabile, forhindrer spiker i din insulin.

Tilføj motion

Mens at skabe et kaloriedeficit for at modvirke effekterne af en forsinket metabolism kan hjælpe, vil inkludering af daglig motion forbedre dine vægttabsindsatser. Selvom du bør målrette mod 30 til 45 minutters motion tre til fire gange om ugen, sørg for at du starter efter dine fysiske evner. Du kan langsomt arbejde dig op til et mere avanceret træning senere.