Progressiv Modstandstræning: Definition, Fordele & Historie

Progressiv modstandstræning tillader gradvis konditionering af muskler over en sat periode gennem den inkrementelle stigning i mængden af vægte løftet. Det endelige mål er hypertrofi, som er forstørrelse af væv omgivet af andre individuelle celler, også resulterende i muskelaugmentation.

Historie

Progressiv modstand er en af de mest rudimære træningsmetoder i bodybuilding. Konceptet blev sat i virkning så tidligt som oldtidens Grækenland. Milo of Croton, en velkendt bryder fra Italien, blev troet at have ansat teknikken i sin træning.

Fordele

En af de vigtigste fordele ved progressiv modstandstræning er, at det tillader din krop og muskler at bygge naturligt op til det, de er i stand til at opnå uden at sætte for meget stress på dem eller prøve at tvinge hypertrofi til at ske kunstigt.

Overvejelser

Selvom den vægt, der løftes, er en afgørende del af det progressive modstandssystem, er det også nødvendigt at lægge mærke til gentagelsesrækker. For eksempel, hvis en person kan gøre ét rep ved at løfte en spinlock justerbar dumbbell, der holder to 100 lb., er hun udforskelig en bodybuilder. En person, der kan løfte fast vægt 15 lb. dumbbells i 25 reps, er mere en powerlifter end en bodybuilder.

Effekter

Muskeldefinition, højere utholdenhed, øget utholdenhed og at dyrke et mere udfordrende træningsregime er nogle af de positive effekter, det progressive modstandssystem kan have på en person, der bruger princippet om progressiv modstand.

Miskoncepter

Nogle folk bliver overconfidente, når de ser resultaterne af det progressive modstandssystem virke effektivt og kan, i følge, blive for komfortable i de øvelser, der førte dem til dette punkt. Nøglen til progressiv modstand er at presse dig konstant, indtil du overgår hver ny udfordring, du sætter. På denne måde kan begrebet "plateauing" undgås.