Effektive diæter til at reducere mavefedme og opnå en slank mave

Mange mennesker drømmer om at opnå et pænt, slankt krop med en veldefineret, stram mave. Desværre når majoriteten af befolkningen aldrig det tidsskrift-klare udseende af forskellige grunde såsom mangel på viden eller motivation. Den største fejl relaterer typisk til din kost. Du vil aldrig kunne træne de kalorier, du spiser, væk. Der findes en række diæter, der kan hjælpe dig med at reducere din mave og holde dig i god form.

South Beach-diæten

South Beach-diæten er en fremragende diæt, der ikke begrænser eller tæller kalorier, kulhydrater, sukker eller fedtstoffer. Denne diæt vægter at spise en bred vifte af sunde, fuldkornige madvarer med lækkeretters som hvidmælke-vafler med syltetøj, provolone-kylling-smørrebrød eller rejer over ris. Diætten fokuserer på næringstætte, fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, mager protein, lavfedt mejeriprodukter, gode fedtstoffer og sunde olier samt nødder, hvilket gør den ideel for folk, der ikke vil begrænse deres madvalg.

The Abs-diæten

The Abs-diæten er en bog, der påstår, at diætten kan gøre din mave flad på seks uger og lade dig tabe i gennemsnit 20 pund fedt. Denne diæt beder dig om at følge seks retningslinjer: spise tre måltider og tre mellemmåltider om dagen, drikke smoothies regelmæssigt, slippe at tælle kalorier, passe på din alkoholindtag, have et "cheat meal" om ugen, og fokusere din kost omkring de 12 "power foods". De 12 power foods er mandler og andre nødder, bønner og bleguminoser, grøntsager, frit eller lavfedt mejeri, havregryn, æg, mager kød, peanut butter, olivenolie, fuldkornsbrod og -cerealer, proteinpulver og bær som hindbær.

Atkins-diæten

Atkins-diætten lægger vægt på at kontrollere insulin-niveauet i vores kroppe. Du kan få insulin-niveauet til at stige og falde hurtigt ved at indtage store mængder raffinerede kulhydrater. De stigende insulin-niveauer får kroppen til at gemme den energi, du indtager. Din kroppes sandsynlighed for at bruge fedtdepoter som energikilde mindskes. Resultatet af at bruge Atkins-diætten er, at kroppen slutter med at brænde glukose som brændstof og begynder at brænde sit eget lagrede kroppsfedt.

Zone-diætten

Zone-diætten holder sig til en nøjagtig, præcis madplanlægning. Madplanen fokuserer på at balancere dine makronæringsstoffer i forholdet 40 % kulhydrater, 30 % fedt og 30 % protein, hvilket gør det muligt for diætister at få mere energi fra kulhydrater frem for proteiner eller fedtstoffer. Du skal følge opskrifter, der er lave i kulhydrater. Zone-diætten kræver, at diætister tæller kalorieindtaget under spisning. Måltider må ikke overstige 500 kalorier, og mellemmåltider må ikke være over 100 kalorier.