Hvordan man kan reducere fedt på maven

Kampen om den bule er en uendelig kamp for mange amerikanere , der kæmper med deres vægt . FAD kostvaner kommer og går, men enhver ernæringsekspert vil fortælle dig den bedste måde at tabe sig og holde sig i form er gennem ordentlig kost og motion. Alligevel kan folk finder det svært at tabe sig på problemområder , og mave -området er ingen undtagelse. En kombination af at spise rigtigt , opbygge lean muskelmasse, og udførelse af kalorieindhold-brænding øvelse kan være nøglen til at fjerne den irriterende mave fedt at afsløre flad abs perfekt til strand sæson. Ting du har brug
udøve tøj
yogamåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Burning mave Fat
1

Begynd en kost rig på grøntsager, frugt og fiber og lav i sukker og fedt . Den bedste måde at få dig ind i vane med at spise ernæringsrigtige fødevarer er at reducere fristelsen - smider alle de cookies , slik, chips og andre junk fødevarer i dit hus, og erstatte dem med lavt fedtindhold, alternativer høj næringsstof . I stedet for at købe is, købe nonfat frossen yoghurt ; stedet for at spise chips og dip , prøv gulerødder og hummus .
2

Reducer stress. Flere videnskabelige undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem høje niveauer af stress og og overskydende fedt tilbageholdelse omkring talje , på grund af et hormon kaldet cortisol. Derudover en person under høj stress er mindre tilbøjelige til at have fokus og engagement er nødvendige til aktivt at forfølge hans eller hendes vægttab mål. Heldigvis motion producerer endorfiner , hvilket kan forbedre stemningen og reducere stress.
3

Gør motionsture mindst tre gange om ugen og helst hver dag . Hjerte-kar- øvelser omfatter løb, rask gang , cykling , aerobic, eller enhver aktivitet, der hæver din puls i mindst 30 minutter. Denne form for motion hastigheder dit stofskifte , og dermed brænde kalorier og til sidst brænde lagret fedtceller.
4

Gør maveøvelser mindst tre gange om ugen. Toning muskler omkring maven skaber definition , og lean muskel har den ekstra fordel at brænde flere kalorier i hvile end fedtvæv. Beyond crunches og sit-ups , så prøv målrettede mave øvelser som one- hundreder. Lå en yogamåtte fladt på gulvet , og ligge på det med ryggen mod gulvet og hænder ved din side. Sæt dine fødder sammen , punkt tæerne, og løft ben lige op i luften , bevidst brug af nedre mavemuskler til langsomt trække benene oprejst. Udånding , løft skuldre fra gulvet og langsomt underben mod gulvet så lavt som muligt . Løft armene , og pumpe op og ned, tage korte åndedrag som du går. Målet for 100 pumper eller gentagelser.
Hoteltilbud