Effektive strategier til reduktion af mavefedt: Kost og motion

Kampen om bugen er en aldrig endende kamp for mange amerikanere, der kæmper med deres vægt. Mode-diæter kommer og går, men enhver ernæringsfysiolog vil fortælle dig, at den bedste måde at tabe vægt og holde form på er gennem passende kost og motion. Alligevel kan folk finde det svært at tabe vægt i problemområder, og maven er ingen undtagelse. En kombination af at spise rigtigt, bygge mager muskelmasse og udføre kaloriforbrændende motion kan være nøglen til at eliminere det irriterende mavefedt for at afsløre flade abs perfekt til strand-sæsonen.

Ting, du har brug for

• Træningstøj
• Yoga-måtte (valgfri)

Instruktioner

1. Forbrænding af mavefedt

2. 1. Start en kost rig på grøntsager, frugt og fiber og lav i sukker og fedt

   Den bedste måde at få dig selv i vanen med at spise næringsfyldte fødevarer er at reducere fristelser – smid alle kiks, slik, kartoffelchips og andet junk food i dit hus, og erstat dem med lavfedte, højt-næringsmæssige alternativer. I stedet for at købe is, køb fedtfri frosen yoghurt; i stedet for at spise chips og dip, prøv gulerødder og hummus.

3. 2. Reducer stress

   Flere videnskabelige studier antyder en forbindelse mellem høje stressniveauer og overtydigt fedtopbevaring omkring taljen, på grund af et hormon kaldet cortisol. Desuden er en person under højt stress mindre sandsynlig for at have fokus og dedikation nødvendig for aktivt at efterfølge sine vægttabsmål. Heldigvis producerer motion endorfiner, som kan forbedre humør og reducere stress.

4. 3. Udfør cardio-træning mindst tre gange om ugen og ideelt hver dag

   Cardio-øvelser inkluderer løb, hurtig gåtur, cykling, aerobics eller enhver aktivitet, der hæver din puls i mindst 30 minutter. Denne type motion øger din metabolisme, derved at forbrænde kalorier og til sidst forbrænde lagrede fedtceller.

5. 4. Udfør mavenøvelser mindst tre gange om ugen

   At tone muskler omkring maven skaber definition, og mager muskel har den tilføjede fordel af at forbrænde flere kalorier i hvile end fedtvæv. Udover crunches og sit-ups, prøv målrettede maveøvelser som one-hundreds. Læg en yoga-måtte fladt på gulvet, og læg dig på den med ryggen mod gulvet og hænderne ved din side. Sæt dine fødder sammen, peg tæerne, og løft benene lige op i luften, bevidst ved at bruge dine nedre mave-muskler til langsomt at trække benene oprejst. Udåndende, løft skuldrene fra gulvet og sænk benene langsomt mod gulvet så lavt som muligt. Løft armene, og pump op og ned, tag korte åndedrag imens du går. Sigte mod 100 pumper eller gentagelser.