Ugentlig Menu Plan for Weight Loss

En betydelig procentdel af den amerikanske befolkning er mildt overvægtige eller fede. Mange amerikanere har fået at vide at tabe sig for at sænke deres risikofaktorer for sygdom. Ideelt set bør vægttab har tre komponenter: kalorie kontrol , motion og en tidsramme. Vægt tabt i en kort periode let kan genvindes. Det er bedst at sætte mål over en periode af tid og forsøge at opfylde dem. En af de bedste måder at gøre det er på en ugentlig basis med en fornuftig måltid, der opfylder dine ernæringsmæssige behov. Følg et par fødevarer Regler

Sigt efter mindst tre måltider om dagen plus to små snacks . Dette vil hjælpe mætte sult smerter . Spis en bred vifte af fødevarer hver uge, så du ikke bliver kede sig. Vælg æbler én dag og pærer den næste. Spis sæsonkorrigerede for maksimal smag . Spis abrikoser i foråret, kirsebær i sommeren og squash i efteråret. Brug alternativer til fedt såsom urter . Lad dig have en lille godbid hver så ofte som en lille bar af chokolade eller en servering af is. Undgå at spise , hvis det er muligt, da du kan ikke vide præcis, hvad der er i den mad, du er ved at blive serveret .
Følge et par drikkevarer Regler

Drik vand, hvis du føler dig sulten . Du kan faktisk være tørstig i stedet. Hold lav-kalorie eller ingen kalorieindhold kolde eller varme drikke inden for rækkevidde. Køb urteteer, aromatiseret seltzers og lavt kalorieindhold frugt-eller grøntsagssaft. Overveje at gøre dit eget derhjemme for maksimal friskhed.

Morgenmad valg

Start med 1-1/2 kopper klid flager med en halv banan på toppen . Spise med en halv kop skummetmælk. For en anden Morgenmad valg , toast en hel-hvede muffin . Drys 1/4 kop cheddar ost på toppen . Serveres med en halv grapefrugt toppet med 1/2 tsk sukker. En anden fremragende Morgenmad valg er 1/2 kop havre lavet med en kop fedtfri mælk . Serveres med rosiner, et drys af kanel og en servering af frisk frugt.
Frokost valg

Til frokost tjene en spinat salat toppet med en hårdkogt æg , 2 ounce hakket kalkunbryst og 1 ounce af fedtfattig ost. Lav en anden frokost fra en pita lomme proppet med 3 spsk hummus . Serveres med en salat af agurker og tomater . Endnu et godt valg for en mager frokost er en fedtfattig jordnøddesmør og gelé sandwich lavet af to skiver hele hvede brød, 1 tsk fedtfattig jordnøddesmør og 1 tsk gelé. Tilføj et stykke frugt og en servering af dampede grøntsager .

Middag Muligheder

Grill 3 ounce af magert bøf , kylling eller kalkun bryst . Smag med citron og urter. Tilføj en side salat af salat, tomater , agurker og gulerødder toppet med 1 tsk fedtfattig dressing. Serveres med en bagt kartoffel eller en 2 -ounce del af brune ris eller couscous . For et alternativ , kog 2 ounce af fuldkornspasta . Top med drysset friske tomater , 1 ounce af Parmesan ost og 1 tsk olivenolie .
Hoteltilbud