Effektiv Ugentlig Vægttabs Måltidsplan: Din 7-Dages Guide

En betydelig procentdel af den amerikanske befolkning er let overvægtig eller fedme. Mange amerikanere er blevet fortalt at tabe vægt for at sænke deres risikofaktorer for sygdom. Ideelt set bør vægttab have tre komponenter: kalorikontrol, motion og en tidsramme. Vægt tabt på en kort periode kan nemt blive genvundet. Det er bedst at sætte mål over en periode og forsøge at opfylde dem. En af de bedste måder at gøre det på er på ugentlig basis med et fornuftigt måltid, der opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Følg Nogle Madregler

Mål efter mindst tre måltider om dagen plus to små snacks. Dette vil hjælpe med at mætte sultsmerter. Spis en bred vifte af fødevarer hver uge, så du ikke bliver ked af det. Vælg æbler en dag og pærer næste. Spis sæsonbetonet for maksimal smag. Spis abrikoser om foråret, kirsebær om sommeren og græskar om efteråret. Brug alternativer til fedt som urter. Lad dig have en lille godebid af og til som en lille stykke chokolade eller en portion is. Undgå at spise ude, hvis muligt, da du måske ikke ved præcis, hvad der er i maden, du serveres.

Følg Nogle Drikkereglер

Drik vand, hvis du føler dig sulten. Du kan faktisk være tørstig i stedet. Hold lavkaloriske eller kalorifrie kolde eller varme drikkevarer inden for let rækkevidde. Køb urteteer, smagsatte sodavand og lavkaloriske frugt- eller grøntsagsjuicer. Overvej at lave dine egne hjemme for maksimal friskhed.

Morgenmadsvalg

Start med 1½ kop havregryn med en halv banan på toppen. Spis med en halv kop skummetmælk. Til et andet morgenmadsvalg, röst et fuldkornsmuffin. Drys ¼ kop cheddarost på toppen. Server med en halv grapefrugt toppet med ½ teske sukker. Et yderligere fremragende morgenmadsvalg er ½ kop havregryn lavet med en kop fettfri mælk. Server med rosiner, en sprøjt kanel og en portion frisk frugt.

Frokostvalg

Til frokost, server en spinatsalat toppet med et hårdkogt æg, 50-60 g hakket kalkunbryst og 30 g lavfedt ost. Lav en anden frokost fra en pita lomme fyldt med 3 spiseskeder hummus. Server med en salat af agurker og tomater. Endnu et godt valg til en mag frokost er et lavfedt peanutsmør og gelé sandwich lavet af to skiver fuldkornsbrod, 1 teske lavfedt peanutsmør og 1 teske gelé. Tilføj et stykke frugt og en portion dampede grøntsager.

Aftensmad Muligheder

Grill 85 g magt oksekød, kylling eller kalkunbryst. Smag med citron og urter. Tilføj en sidesalat af salat, tomater, agurker og gulerødder toppet med 1 teske lavfedt dressing. Server med en bage kartofler eller en 50-60 g portion brun ris eller couscous. Som en alternative, kog 50 g fuldkornspasta. Top med friske hakket tomater, 30 g parmesanost og 1 teske olivenolie.