Fedt-fri kost til vægttab: En smart tilgang

At vælge de rette fødevarer, der er fedt-frie, er en vigtig aspekt ved vægttab. Ved forbruget af naturlige, fedt-frie fødevarer som frugt og grøntsager, bevidsthed om næringmærkater og evnen til at finde alternative valg, kan du fortsætte med at spise, mens du reducerer din vægt. Dog kan forbruget af fedt-frie fødevarer forkert hæmme din evne til at nå dit vægttabs-potentiale, ifølge James Rippe, forfatter af "Weight Watchers Weight Loss That Lasts."

Instruktioner

1. Vælg naturlige fødevarer, der er høje i næringstoffer, men fedt-frie, som grøntsager og frugt. Frugt som æbler og appelsiner er høje i fiber, vitaminer og næringstoffer og lave i kalorier og fedt. Som et resultat kan højt-tætte næringstøj grøntsager og frugt hjælpe med at bekæmpe sultlyster og hjælpe dig med at spise mindre, mens du føler dig mere mæt.

2. Erstat fødevarer høje i fedt med fedt-frie alternativer. Hvis du elsker at spise cookies og andre snacks, der typisk er fulde af fedt, kan du lave dine egne fedt-frie cookies med online-opskrifter ved hjælp af skummetmælk, æggehvide og sukkererstatter. Søg efter pakkede cookies mærket "fedt-fri." Fedt-rige fødevarer har en direct relation til antallet af kalorier i hver portion. Ved at skære fedt-fyldte fødevarer helt væk eller spise dem i moderation, kan du skære ned på kalorier og begynde at afstedkomme vægt.

3. Læs næringmærkater. Fødevarestyrelsen (FDA) kræver, at alle pakkede fødevarer har en beskrivelse af næringværdien og ingredienser pr. portion. Søg efter fedt-værdi "0 g." eller et "fedt-fri" mærke. Fedt-fri på mærket betyder, at fødevaren indeholder mindre end 0,15 gram fedt pr. portion, ifølge Rebeccan Walton og Juliette Kellow, forfattere af "Calorie Carb and Fat Bible 2007."