Effektive Strategier til Magefedme-Tab Gennem Kost

Kostens rolle ved mavefedme

At tabe ekstra fedt i mave-området har lige så meget at gøre med spise og vægttab som med motion og toning. Ved at forbruge en kost fyldt med friske, hele fødevarer og reducere dit indtag af højt-kaloriske bearbejdede fødevarer, kan du forbedre din succes for at tabe mavefedme. At spise rigtigt vil hjælpe dig med at tabe vægt, mens den passende mængde næringsstoffer vil holde dig energisk til fysisk aktivitet.

Reducer Bearbejdede Fødevarer

Det meste af de unødvendige kalorier, sukker og fedt, folk forbruger, kommer fra bearbejdede, pakkede fødevarer. Snack-kager, kiks og cookies kan alle være skyldige, som holder dig fra at tabe uønsket vægt. Selv hvis disse fødevarer er mærket "let" eller "diæt", indeholder de stadig tilsætningsstoffer og ekstra kalorier.

Tag et blik på dine nuværende spise-mønstre og begynd at gøre smarte, sunde erstatninger for disse fødevarer. Inkludér hele frugter, grøntsager, nødder og fuldkornsbrod til snacks. Sæt en fyldende smoothie sammen med soya eller ko-mælk eller yoghurt, og frisk eller frossen frugt. Nyd noget høj-kvalitet ost med nogle druer.

Endda hjemmelavede dessert fra bunden er et bedre valg end pakkede fødevarer, som ofte indeholder tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Lav en hjemmelavet version af dine yndlings-cookies og nyd en, når du får en lyst.

Genovervej Dine Måltider

Når du planlægger dine måltider, tænk om at dele din tallerken i tre dele. Halvdelen af talleren skal være fyldt med frugter og grøntsager. Det kan være i form af en grøn salat eller squash sautéed i olivenolie med basilikum. Den anden halvdel af talleren skal deles mellem en proteinkilde et korn. Nyd et stykke laks, et kyllingebryst eller grillet tofu. Et sundt korn-valg ville omfatte et fuldkornsbrod, en hvede-bær-salat eller quinoa.

Brændstof Til Din Krop Til Motion

Inkludér snacks hele dagen for at holde din kroppe brændstof-fyldt. Hvis du spiser frokost og så planlægger at motionere efter arbejde, spis en snack ca. kl. 15.00. Dette vil give din kroppe den energi, den har brug for til at motionere. Jo mere energisk du føler dig, og jo hårdere du kan arbejde, desto flere kalorier vil du brænde for at hjælpe dig med at tabe mavefedme. Vælg en snack som et æble med noget ost, eller halvt fuldkorn-bagel og et glas lavfedt mælk.

Eksperimentér med, hvad der virker bedst for dig før et træning. Fødevarer som peanut butter, nødder og frø er ideelle for nogle, men andre måske ikke reagerer godt på fedtet i disse fødevarer før motion. Spis de sunde fødevarer, der virker bedst for dig.