Sådan Lose 22 Pounds

Uanset om du ønsker at tabe 5 £. eller 22 £ . , er der ingen grund til drastisk at reducere dit kalorieindtag eller til at stoppe med at spise hele fødevaregrupper. Crash kostvaner kan lover hurtigt vægttab , men du vil sandsynligvis ende med at få vægten tilbage, fordi vægttab ville have fundet sted på grund af tabt muskelvæv og vand vægt , ikke fedt . At tabe den sunde måde , er du nødt til at gøre det gradvist ved hjælp af motion og sunde spisevaner. Instruktioner
1

Giv dig selv mindst 11 uger til at miste 22 £ . Mister ikke mere end 1 til 2 £. per uge ved at skære 500 til 1.000 kalorier dagligt . Ifølge Medline Plus hjemmeside, dette er en sund sats at tabe sig på og holde det ud .
2

Spis regelmæssigt for at holde dit stofskifte kørende og fodre din krop konstant ernæring. Forbruge et lille måltid hver to til tre timer om dagen . Spis op til seks små portioner dagligt i stedet for tre store.
3

Lær at lave sund mad valg . Spis komplekse , brune kulhydrater , der fordøje langsomt , i stedet for simple , hvide kulhydrater. Forbruge brune ris og hel- hvede brød og pasta . Fyld op på grøntsager og frugter. Spring fede kød såsom okse-og svinekød og vælge magert protein såsom kylling og kalkun i stedet. Læs produktbeskrivelsen og se efter hjerte-sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie , i stedet for mættet fedt , der øger dårlige kolesteroltal .
4

Start en hjerte-kar- øvelse rutine for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Bring pulsen op ved at løbe, svømme , gå eller cykle i mindst 45 minutter om dagen , tre dage i ugen .
5

tone og opbygge muskelvæv ved at arbejde med vægte tre dage en uge. Muskelvæv hastigheder op dit stofskifte , så du forbrænder fedt hele dagen. Fokus på alle dele af kroppen. Udfører vægtede lunges og squats for benmusklerne ; Bicepscurls og triceps dips for arme og crunches og døde elevatorer for mave og ryg .
hoteltilbud