Bæredygtigt vægttab: En sund tilgang til at tabe 10 kg

Bæredygtigt vægttab: En sund tilgang til at tabe 10 kg

Uanset om du vil tabe 2,3 kg eller 10 kg, er der ikke behov for drastisk at reducere dit kalorieindtag eller at stoppe med at spise hele fødevaregrupper. Crash-diæter kan love hurtigt vægttab, men du vil sandsynligvis ende med at få vægten tilbage, fordi vægttabet ville være sket på grund af tabt muskelvæv og vandvægt, ikke fedt. For at tabe vægt den sunde måde, skal du gøre det gradvist med hjælp fra motion og sunde spisevaner.

Instruktioner

1. Giv dig selv mindst 11 uger til at tabe 10 kg. Tab ikke mere end 0,45-0,9 kg om ugen ved at skære 500-1.000 kalorier dagligt. Ifølge Medline Plus-website er dette en sund hastighed at tabe vægt på og holde det væk.

2. Spis regelmæssigt for at holde din metabolisme kørende og føde din krop konstant nutrition. Forbrug et lille måltid hver to til tre timer af dagen. Spis op til seks små portioner dagligt i stedet for tre store.

3. Lær at gøre sunde madvalg. Spis komplekse, brune kulhydrater, der fordøjes langsomt, i stedet for simple, hvide kulhydrater. Forbruge brun ris og fuldkornshvede-brød og pasta. Fyld op med grøntsager og frugt. Spring fedt kød som oksekød og svinekød over og vælg fedt protein som kylling og kalkun i stedet. Læs produktmærkater og se efter hjerte-sunde umættede fedtstoffer, som olivenolie, i stedet for mættede fedtstoffer, der hæver dårlige kolesterol-niveauer.

4. Start en kardiovaskulær motions-rutine for at øge din metabolisme og brænde kalorier. Bring pulsen op ved at løbe, svømme, gå eller cykle i mindst 45 minutter per dag, tre dage om ugen.

5. Tone og byg muskelvæv ved at træne med vægte, tre dage om ugen. Muskelvæv skynder din metabolisme op, så du brænder fedt hele dagen. Fokusér på alle dele af kroppen. Udfør vægtede lunges og squats for ben-musklerne; biceps-curls og triceps-dips for armene og crunches og deadlifts for maven og ryggen.