calcium &Vægttab

ernæringsvidenskab har vist, at en stigning i calcium tilføjer et løft i vægttab for en betydelig del af overvægtige Dieters . Hvis du er overvægtig og har haft svært ved at brænde fedt , at tilføje mere calcium til din kost plan kan være lige hvad du har brug for at tage ud pounds. Følgende er en forklaring af calcium vægt tab fordele såvel som en liste af høj calcium fødevarer . Kliniske fund

Ifølge Science Daily , har en undersøgelse udført af British Journal of Nutrition viser, at calcium indtag ikke øge vægttab hos dem, der er mangelfuld i dette mineral . Forskerne fandt, at halvdelen af ​​de overvægtige kvinder, der deltager i undersøgelsen var mangelfuld i calcium. Calcium -mangel kvinder, der øgede deres indtag sammen med at holde sig til en diæt med reduceret kalorieindhold mistet meget mere vægt end de kvinder, der var mangelfulde og fulgte en kalorie- restriktiv diæt uden at tilføje calcium.
Betydning

teorien er, at calcium mangel forårsager mad cravings og tilskynder en person til at spise mere i bestræbelserne på at fylde kroppens behov for ernæring. Når en person forbruger mad, der ikke er høj i calcium, han eller hun har tendens til at tage på i vægt uden at reducere cravings , hvilket resulterer i en endeløs cyklus af overspisning. Kom en passende mængde calcium i kosten løser dette problem hos dem, der har tendens til at overspise på grund af mangel .
Calcium-rige fødekilder

Skim milkNon - fedt yogurtLow fedtindhold ost såsom mozzarella eller sommerhus cheeseCalcium -berigede appelsin juiceEggsGreen , bladgrøntsager ( grønkål , broccoli ... ) TofuSoy mælk beriget med calciumSardines
Applikation

Den amerikanske anbefalede daglige tilførsel for voksne er mellem 1.000 og 1.200 mg calcium hver dag.

Som med enhver anden vitamin eller mineral , vil du få de fleste fordele ved at spise fødevarer med højt calcium. Dog kan hvis du har en allergi eller følsomhed over for laktose , tage et supplement være et effektivt middel til at få calcium du har brug for .

Sample High- Calcium Vægttab Menu

Breakfast ½ kop oatmeal1 kop skimme milk1 egg8 oz. appelsinjuice m /calcium

LunchChef Salat lavet med fedtfattig ost , magert kylling eller kalkun , broccoli , selleri, grønkål og andre vegetablesLight dressing1 frugt

SnackNon - fedt eller fedtfattig yoghurt

Dinner1 kop skimme milk3 oz. kylling breastBaked kartoffel med 1 spsk. fedtfattig creme fraiche ½ kop grøntsager1 frugt

Dessert ½ kop is

Overvejelser

Det er vigtigt at bemærke, at visse fødevarer og drikkevarer kan påvirke absorptionen af calcium. Ifølge National Osteoporosis Foundation, fødevarer, der er høj i oxalat, koffein, fytat natrium , eller protein forstyrre optagelsen af ​​calcium . Fiberrige fødevarer såsom hvede og bønner indeholder høje niveauer af fytat . Spinat, sukkerroer greens og rabarber er høj i oxalat . Spise en stor mængde animalsk protein kan forårsage kalkmangel så godt.

Det anbefales, at kosttilskud og høj calcium fødevarer indtages af to eller flere timer før eller efter indtagelse af nogen af ​​ovennævnte . Hvis du drikker kaffe på en regelmæssig basis , kan du også ønsker at tage kalktilskud i tillæg til at få mere af det i din mad.
Hoteltilbud