Optimer dit workout: Kræfterne i korrekt åndedræt

Instruktioner

1. 1. Det handler ikke om HVORNÅR du ånder, men HVORDAN

   Nogle føler sig bedre ved at udånde i "indsatsfasen" af workoutet. Hvis du ikke kan huske at ånde i disse top-punkter, prøv bare at være helt opmærksom på, hvordan du ånder. Nogle finder faktisk ud af, at de holder ånden under træning. Prøv at være bevidst under din rutine og tag dybe åndeind og -ud.

2. 2. Husk: hvis du ikke ånder nok, kan du få sidesyner

   Jo hårdere træningen, jo dybere skal du ånde. Dybe åndeind og -ud forsyner din krop med det ilt, den har brug for til et hårdt workout, og din hjerne vil ikke blive "tåget".

3. 3. Vær bevidst om din åndedræt under træning og udvikl en jevn rytme

   For eksempel, mens du går, udvikl et mønster af åndedræt i takt med din tempo. Tag dybe åndeind og -ud sammen med din skridtlængde.

4. 4. Husk under vægtløftning: ALDRIG hold ånden, mens du presser

   Dette kan forårsage en betydelig stigning i blodtrykket. Det kan reducere blodflowet til hjernen og tilføje tryk på brystkassen, med en farlig situation til følge.

5. 5. Giv agt på din åndedræt – ånd gennem munden hvis nødvendigt under tungere workouts

   Jo bedre du ånder, kan betyde forskellen på et fantastisk workout og et gennemsnitligt.