Effektiv kost & motion til flad mave: En trin-for-trin guide

Hvis du er alvorlig ved at fjerne "love handles", flade din mave og komme i din bedste form, er her nogle trin til at hjælpe dig med at nå dine mål. At være disciplineret med en livsstil, der inkorporerer sunde spisevaner og motion, vil gøre dig i stand til at vedligeholde din "nye look".

Ting, du har brug for

• Beslutningskraft
• Motion-måtte
• Sund kost

Instruktioner

1. Det første, du IKKE skal gøre, er at udvikle et træningsprogram eller ændre dine spisevaner. Det første, du SKAL gøre, er at bestemme dig for at "gøre det og holde fast i det". Når du har gjort det, kan du beslutte, hvordan du skal spise, og hvilket træningsprogram der vil fungere bedst for dig. Her er nogle nyttige tips.

2. Hold dig væk fra "dårlige" fedtsyrer som mættede og trans-fedtsyrer samt "hvide" produkter som hvidt brød, hvidt sukker og hvid ris. Spis fuldkorn og helkorn, frugt, grøntsager, lavfedt mælk, magert kød, bagt fjørkræ og fisk, bønner, æg, osv. Ifølge American Heart Association og American Medical Association er disse fødevarer medvirkende til en sund livsstil. Se venligst disse foreningers websteder, der er nævnt i "Ressourcer"-afsnittet nedenfor, for mere information om sunde madvalg og en sund livsstil.

3. Du bør kombinere sunde spisevaner med maveøvelser for at opnå en flad og toneret mave. Her er nogle forslag til øvelser at gøre på en måtte på gulvet: Pilates, cykling på ryggen, høfteløft, og traditionelle sit-ups og crunches. En motionbold er også et fremragende værktøj til at lave mavearbejde og er vist at være meget effektiv. Aerobics-øvelser vil hjælpe dig med ikke kun at flade din mave, men tabe vægt overalt, når du træner fem dage om ugen i tredive minutter.